Czy dieta keto może być wegetariańska lub wegańska

Z pozoru, widząc talerze większości osób stosujących dietę ketogeniczną, może wydawać się, że wersja „wege” diety keto jest czymś absolutnie niemożliwym. Na tych talerzach zwykle można zobaczyć duże ilości boczku, smalcu czy karkówki. To jednak, jak już wspomniałem w pierwszym zdaniu, tylko pozory. Pozory, oraz w pewnym sensie błędne podejście do koncepcji diety ketogenicznej. To, że keto jest dietą tłuszczową nie oznacza wcale, że musimy tym tłuszczem się zalewać czy upajać. A już tym bardziej nie oznacza, że musi to być tłuszcz przede wszystkim zwierzęcy.

Niskie węgle, nie wysokie tłuszcze

Dieta ketogeniczna to przede wszystkim dieta niskowęglowodanowa. To fakt, że cukrów w naszym żywieniu jest tak mało sprawia, że zachodzi możliwość wejścia w stan ketozy. Dlatego to niskie węglowodany, a nie wysoka ilość produktów odzwierzęcych, jest czynnikiem determinujących możliwość bycia na diecie ketogenicznej. Idąc tym tropem możemy znaleźć od groma produktów, które nie są mięsem zwierząt lądowych, a są niskocukrowe.

• Większość warzyw
• Ryby
• Owoce morza
• Jaja
• Nabiał
• Tłuszcze roślinne

Do tej pory wszystko układa się pięknie. W praktyce jednak zachodzi potrzeba rozdzielenia wersji wegetariańskiej i wersji wegańskiej diety ketogennej, bo w obu tych przypadkach udzielona przeze mnie odpowiedź będzie nieco inna.

"Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni"

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowe nagranie webinaru.

Zapisz się

Wegetariańska wersja diety ketogenicznej jest czymś co jak najbardziej jest możliwe do skomponowania, i co ważniejsze, do długoterminowego utrzymania. W sytuacji, kiedy zjadasz źródła białka takie jak: ryby, owoce morza, jaja i nabiał – nie będzie problemu, by uzupełnić w Twojej diecie białko jednocześnie utrzymując niski poziom węglowodanów. Wegetarianie nie stronią też od tłuszczu pochodzenia zwierzęcego – w tym głównie masła i masła klarowanego, co też daje ogromne pole do popisu w zakresie komponowania diety.

Ketoza i weganizm

Niestety, gorzej sytuacja wygląda w przypadku wegan. O ile w praktyce jesteśmy w stanie skomponować jadłospis, który będzie zarówno wegański jak i ketogeniczny – to w praktyce ilość eliminacji różnego rodzaju pokarmów jest w tej sytuacji na tyle duża, że żywienie w takim modelu będzie niezwykle monotonne, ciężkie do utrzymania, a w długim terminie być może nawet niedoborowe. Osobiście znam kilka osób, które testowały wegański model diety ketogennej i wniosek płynący z tych prób był tylko jeden – długoterminowo jest to zły pomysł.

Podsumowując – jeżeli zależy Ci przede wszystkim na eliminacji mięsa zwierząt lądowych – spokojnie możesz zacząć planować swoją dietę. Wybór produktów, ilość możliwości skomponowania diety jest tak duża, że stosowanie takiego modelu żywienia będzie wielką, zdrową, frajdą. W przypadku wegan sprawa wygląda jednak inaczej. Uzupełnienie białka, zapewniając sobie odpowiednią podaż aminokwasów jest już wystarczająco złożone na klasycznej diecie wegańskiej. W sytuacji, gdy dodatkowo jesteśmy zmuszeni ograniczyć podaż węglowodanów – długoterminowo staje się to wręcz niemożliwe.