Jak pozbyć się insulinooporności? Dieta keto a insulinooporność

Insulinooporność jest coraz powszechniejszym zjawiskiem, dotykającym wielu ludzi po 35. roku życia. Omawiamy, jak dieta ketogeniczna może pomóc w przypadku tego schorzenia.

Insulinooporność – nie jest łatwo…

Insulinooporność to coraz większy problem…

Temat diety ketogenicznej bardzo szybko rozwija się na przestrzeni ostatnich lat.

Czy te dwa tematy jakoś się ze sobą łączą?

Leki stosowane w przypadku insulinooporności nie zawsze dają efekt. A nawet jeśli tak – jest to zwykle złagodzenie objawów, a nie faktyczne wyleczenie.

Ale czy dla osób z insulinoopornością jest jakaś nadzieja?

Czy da się z tym problemem cokolwiek zrobić?

Z insulinooporności da się wyjść! Sam jestem tego najlepszy przykładem.

Przygotowałem dla Ciebie specjalny materiał wideo, w którym podaję sprawdzone techniki na to jak pozbyć się insulinooporności.

Sposoby, które pozwoliły mi pozbyć się tego problemu i odmienić swoje życie.

Wielka prośba i… PREZENT!

Bardzo dużo pracy włożyliśmy w to nagranie dlatego mam prośbę: pomóż mi dotrzeć do innych osób, którym to nagranie może pomóc. Może wśród znajomych masz kogoś, komu warto podesłać to video? Podeślij nagranie mailem, Messengerem albo udostępnij na Facebooku. Z góry bardzo, bardzo dziękuję.

Zapraszam do oglądania i komentowania!

Wskazówka: Youtube daje możliwość przyspieszenia filmu. Wystarczy wybrać odpowiednią prędkość po kliknięciu w zębatkę w prawym dolnym rogu. Dzięki temu zapoznasz się z materiałem nieco szybciej.

Jeżeli masz jakieś pytania, prośby, sugestie, albo po prostu chcesz napisać, że zrobiliśmy dobrą robotę, to zapraszam do komentarzy.

Tymczasem zapraszam Cię na darmowy wykład online – Tajemnice odchudzania na diecie ketogenicznej!

Zapraszam również do lektury informacji, przybliżających problem insulinooporności.

Najczęstsze objawy rozwoju insulinooporności

Insulinooporność to podstępna choroba, która początkowo może rozwijać się bez charakterystycznych objawów – jednak z czasem zaczynają występować pewne uciążliwe dolegliwości, wśród których zaalarmować powinny Cię:

• senność po posiłku,
• ciągłe zmęczenie,
• przyrost masy ciała i trudności ze schudnięciem,
• problemy z koncentracją, ociężałość umysłowa,
• pogorszenie nastroju i ogólne rozdrażnienie,
• napady głodu i częsta ochota na słodycze.

Jakie są przyczyny tego zaburzenia? Co zwiększa ryzyko rozwoju insulinooporności?

Insulinooporność to przeważnie zaburzenie nabyte, rzadko jest ono uwarunkowane genetycznie. Jego przyczyn jest wiele – a do najważniejszych zalicza się:

• nadwaga i otyłość – zwłaszcza brzuszna (obwód pasa powyżej 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn),
• spożywanie nadmiernej ilości produktów o wysokim indeksie glikemicznym,
• spożywanie nadmiernej ilości kalorii,
• siedzący tryb życia,
• niewystarczająca aktywność fizyczna.

Diagnozowanie insulinooporności

Insulinooporność jest stanem, który może być trudny do rozpoznania i często rozwija się na wiele lat przed pojawieniem się pełnych objawów cukrzycy. Skutecznym, ale rzadko stosowanym ze względów praktycznych sposobem na wykrycie tego zaburzenia jest klamra hiperinsulemiczna normoglikemiczna. Zazwyczaj, diagnostyka insulinooporności polega na pomiarze poziomu glukozy i insuliny na czczo oraz na przeprowadzeniu testu OGTT, czyli doustnego testu obciążenia glukozą. Nienormalnie wysokie poziomy insuliny w stosunku do glukozy mogą sugerować insulinooporność. Diagnoza i wybór odpowiedniego leczenia wymagają konsultacji ze specjalistą endokrynologiem.

Leczenie insulinooporności. Insulinooporność a dieta

Efektywna walka z insulinoopornością wymaga znaczących zmian w codziennym życiu. Kluczowymi elementami leczenia są: odpowiednio skomponowana dieta, regularny wysiłek fizyczny, zarządzanie stresem oraz wystarczająca ilość snu. Osoby zmagające się z nadwagą lub otyłością powinny dążyć do stopniowej utraty masy ciała, co pomaga zwiększyć wrażliwość na insulinę i zapobiega przejściu stanu przedcukrzycowego w cukrzycę. Dietetyczne podejście powinno być dostosowane indywidualnie, z uwzględnieniem takich czynników jak wiek, płeć, waga i styl życia. Zaleca się wybieranie produktów o niskim indeksie glikemicznym, które nie powodują dużego wzrostu poziomu insuliny. Warto również zwrócić uwagę na to, jak obróbka termiczna, stopień rozdrobnienia oraz dojrzałość produktów (na przykład owoców) wpływają na ich indeks glikemiczny. Zmiana nawyków żywieniowych powinna być trwała, a jej brak konsekwencji może prowadzić do szybkiego powrotu do poprzedniego stanu. Istotna jest dokładna analiza dotychczasowej diety i systematyczne wprowadzanie zdrowszych wyborów. W niektórych przypadkach, oprócz zmiany diety, konieczne może być użycie leków, takich jak metformina. Nie mniej ważna jest aktywność fizyczna, która powinna obejmować zarówno codzienne prostsze formy aktywności, jak chodzenie po schodach, jak i regularne, bardziej zorganizowane formy ruchu, na przykład 150 minut ćwiczeń tygodniowo.