Sole ciał ketonowych – warto?

Wraz ze wzrostem popularności diety ketogenicznej oraz stanu ketozy automatycznie zwiększyło się zainteresowanie suplementami z nimi związanymi. Jednym z suplementów bardzo mocno powiązanych z ketozą są sole ciał ketonowych. Jest to niezwykle cenny suplement, w pewnych sytuacjach pozwalający zmienić zasady gry. Dziś postaram się przybliżyć się Wam temat soli ciał ketonowych jako taki oraz opisać sytuacje, w których ten konkretny produkt może być na wagę złota. 

Sole mineralne, najczęściej wapnia, potasu lub magnezu, są nośnikiem dla ciał ketonowych. Zwykle dla beta-hydroksymaślanu, czyli ciała ketonowego produkowanego w organizmie człowieka w zdecydowanie największej ilości. Można więc pewnym uproszczeniu napisać, że spożywając tego rodzaju suplement po prostu dostarczamy do organizmu ciała ketonowe z zewnątrz, co pozwala zwiększyć ich ilość w organizmie. Wysoki poziom ciał ketonowych to stan pożądany przez wiele osób będących w stenie ketozy. Okazuje się jednak, że suplement ten może być wykorzystany również przez osoby stosujące „normalną” dietę. Przejdźmy więc do omówienia konkretnych badań oraz przykładów.

MIGRENY

Migreny to nieprzyjemna sytuacja. Statystycznie dotyka częściej kobiet. Dziś wiemy już co nieco na temat etiologii tego problemu. Wydaje się, że jest to związane z upośledzonym transportem glukozy do mózgu. Mózg nienauczony korzystać z innego paliwa niż glukoza daje znać, że dzieje się coś złego, że brakuje mu energii. W takiej sytuacji dieta ketogeniczna bardzo często przynosi ulgę. Z resztą jest to dobrze udokumentowane w badaniach naukowych.[1] Mózg, który nie potrafi efektywnie korzystać z glukozy, korzysta zwykle bardzo dobrze z ciał ketonowych. Problem bardzo często ulega znacznemu zmniejszeniu lub całkowicie zanika. 

To właśnie w epizodach migren warto stosować sole ciał ketonowych. Szybki zastrzyk energii w postaci egzogennego beta-hydroxymaślanu pozwoli odżywić mózg i być może złagodzić ból lub całkowicie go wyeliminować. Bardzo często zastosowanie samej diety daje efekty, jednak warto w domowej apteczce mieć sole ciał ketonowych na czarną godzinę.

Obecnie trwają nawet badania nad zastosowaniem egzogennego BHB u osób na „normalnej” diecie i skonfrontowanie efektów tej suplementacji z obecnie dostępnymi metodami leczenia.[2] Wyobrażacie sobie za kilka lat, do apteki, zamiast po leki przeciwbólowe wybierać się po porcję soli ciał ketonowych? Kto wie, osobiście jestem pełen optymizmu, ponieważ wykazano, że taka suplementacja faktycznie potrafi imitować stan ketozy.

Chcesz wiedzieć więcej o suplementach, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje zdrowie? Sprawdź całą sekcję omawiającą temat suplementacji!

INDEKS GK

Glucose Ketone Index to formuła śledząca poziom glukozy w krwiobiegu i porównująca go z poziomem ciał ketonowych. Została stworzona by pozwolić osiągać maksymalne efekty ketozy leczniczej, które mają miejsce w sytuacji niskiego poziomu glukozy i wysokiego poziomu ciał ketonowych. O GKI będziecie mogli przeczytać w krótce, jest to temat zbyt rozległy, by dokładnie poruszać go w tym artykule.

Stosując ketozę w celach wsparcia leczenia padaczki, nowotworów czy chorób neurodegeneracyjnych zależy nam zwykle na osiągnięciu stanu ketozy klinicznej i jak najniższym indeksie GK. Ten cel mogą pomóc zrealizować sole ciał ketonowych, które są niezwykle skuteczne w zwiększaniu ilości ciał ketonowych we krwi. Dodatkowo pewne badania pokazują, że taka suplementacja może jednocześnie obniżyć poziom glukozy w krwiobiegu, co jest dodatkowym, korzystnym w tej sytuacji działaniem.

WZMOŻONA REGENERACJA

Badania pokazują, że ciała ketonowe, z naciskiem na beta-hydroksymaślan, mają działanie przeciwzapalne. Wykazano to również w badaniach na myszach, np. z uszkodzeniem rdzenia kręgowego [6]. W związku z tym suplementacja w postaci soli ciał ketonowych może przydać się zarówno u osób, które wymagają regeneracji z powodu jakiegoś rodzaju urazu, u osób aktywnych fizycznie, które dochodzą do siebie po treningu oraz u ludzi zmagających się z przewlekłymi stanami zapalnymi. Beta-hydroksymaślan działa przeciwzapalnie poprzez hamowanie inflammasomu NLRP3 [3]. I to tej właściwości w dużej mierze zawdzięcza opisane efekty.

OSOBY AKTYWNE

W tym przypadku warto wspomnieć o kilku sytuacjach, w których taka suplementacja może się sprawdzić.

Po pierwsze będą to osoby znajdujące się na etapie redukcji tkanki tłuszczowej. Beta-hydroksymaślan ma właściwości wydzielanie hormonu głodu, czyli greliny [4]. Jak łatwo w tej sytuacji wydedukować, może okazać się to ogromnym wsparciem dla osób, dla których dieta redukcyjna jest utrapieniem ze względu na problemy z kontrolą apetytu.

Po drugie osoby uprawiające sporty kontaktowe. Oglądaliście film „Wstrząs”? Jego fabuła opiera się o historię zawodników NFL chorych na chroniczna encefalopatię pourazową. Choroba ta związana jest z wielokrotnymi uszkodzeniami mózgu związanymi z wstrząsami jakich doznają zawodnicy w trakcie gry. Ryzyko mikro uszkodzeń mózgu występuje u każdego sportowca, którego głowa bierze udział w rozgrywce. Będą to więc zawodnicy sportów walki, jak bokserzy, zawodnicy hokeja, futbolu amerykańskiego, ale również zawodnicy piłki nożnej, którzy regularnie odbijają piłkę głową. . W przypadku uszkodzenia komórki mózgu nie są w stanie korzystać z glukozy, co potęguje problem. Okazuje się, że po takim mikro urazie w mózgu człowieka automatycznie otwierają się kanały MCT2 mające za zadanie transport ciał ketonowych do wnętrza [5]. To tak jakby organizm sam prosił, by po takim urazie dostarczyć ciała ketonowe, mogące złagodzić problem dzięki temu, że są alternatywnym źródłem paliwa oraz dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym. Być może poświęcę w przyszłości osobny artykuł tematowi prewencji urazów mózgu u sportowców i osób aktywnych. Dziś dodam jeszcze tylko, że moim zdaniem każdy sportowiec z opisanych dyscyplin powinien nosić ze sobą sole ciał ketonowych do użycia w nagłych wypadkach.

Po trzecie będą to osoby chcące stosować takie modele żywieniowe jak targeting ketogenic diet lub cyclic ketogenic diet, które polegają w dużej mierze na regularnej konsumpcji mniejszych lub większych ilości węglowodanów. Dzięki spożyciu egzogennych ciał ketonowych taka osoba będzie mogła pozwolić sobie na wykorzystanie do treningów jeszcze większych ilości węglowodanów pozostając cały czas w stanie ketozy i czerpiąc z niego benefity.

PODSUMOWANIE

Sole ciał ketonowych, podobnie jak stan ketozy, to temat, który ma nam jeszcze prawdopodobnie wiele do pokazania. Każdego dnia sprawdzane są na świecie nowe sytuacje, w których mogą mieć swoje one zastosowanie dzięki imitacji stanu ketozy. Już dziś dysponujemy sporą bazą wiedzy na temat tego, w jakich konkretnie sytuacjach mogą być przydatne. Warto mieć to na uwadze, gdyż czasami naprawdę mogą zmienić zasady gry.

Jakie jeszcze suplementy mogą Cię zaciekawić? Sprawdź sekcję suplementacji!

Poszukujesz miejsca, gdzie możesz zakupić suplementy? Sprawdź sklep testosterone.pl!

Bibliografia:

1. Daniel M. Keller, PhD. Dietary Supplement With Ketones May Mitigate Migraine Attacks. September 21, 2017.
2. Gross E., I wysp. Efficacy and safety of exogenous ketone bodies for preventive treatment of migraine: A study protocol for a single-centred, randomised, placebo-controlled, double-blind crossover trial. Trials. 2019 Jan 17;20(1):61. doi: 10.1186/s13063-018-3120-7.
3. Takehiko Yamanashi, I wysp. Beta-hydroxybutyrate, an endogenic NLRP3 inflammasome inhibitor, attenuates stress-induced behavioral and inflammatory responses. Scientific Reportsvolume 7, Article number: 7677 (2017).
4. Brianna J. Stubbs I wysp. A Ketone Ester Drink Lowers Human Ghrelin and Appetite. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb; 26(2): 269–273.
5. Prins M.L., Giza C.C. Induction of Monocarboxylate Transporter 2 Expression and Ketone Transport following Traumatic Brain Injury in Juvenile and Adult Rats. Dev Neurosci 2006;28:447–456.
6. Lu Y., et.al. Ketogenic diet attenuates oxidative stress and inflammation after spinal cord injury by activating Nrf2 and suppressing the NF-κB signaling pathways. Neurosci Lett. 2018 Sep 14;683:13-18.