Skip to content
Sklep Keto Centrum!
Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu 🔥
Sprawdź
Keto Centrum
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
  • Dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
    • Indywidualne prowadzenie
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Zestaw elektrolitów – Magnez + Potas
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Sklep Keto Centrum!
Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu 🔥
Sprawdź
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
  • Dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
    • Indywidualne prowadzenie
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Zestaw elektrolitów – Magnez + Potas
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Keto Centrum > Dieta > Jak sprawdzić czy jestem w ketozie? Poczuj to. – Objawy Ketozy (Cz.1)
Mateusz Ostręga
Dieta/wyróżnienie

Jak sprawdzić czy jestem w ketozie? Poczuj to. – Objawy Ketozy (Cz.1)

Pomiary i testy

Dieta ketogeniczna pozwala na osiąganie spektakularnych rezultatów w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawy stanu zdrowia. Zanim jednak zaczniemy czerpać korzyści ze stanu, jakim jest ketoza, a więc sytuacja, w której w naszym organizmie pływają ciała ketonowe, musimy do tego stanu prawidłowo się zaadaptować.

Z adaptacją do stanu ketozy wiąże się wiele niuansów, na których dziś nie będziemy się jednak skupiać. Niedługo na stronie ruszą zapisy na webinar poświęcony tematowi prawidłowej adaptacji, więc bądźcie czujni! Dziś skupimy się natomiast na tym jak mierzyć efekty naszej adaptacji. Czy da się w jakiś sposób sprawdzić, czy przebiegła ona u nas prawidłowo i udało nam się wejść w stan ketozy? Odpowiedź brzmi – zdecydowanie tak. Możemy wyróżnić tutaj mechaniczne pomiary poziomu ketonów w naszym organizmie oraz subiektywne odczucia, których doświadcza wiele osób po prawidłowej adaptacji. Wydaje się, że znacznie bardziej miarodajne i „nieomylne” będą te pierwsze. Nie oznacza to jednak, że subiektywne odczucia nie będą miały żadnej wartości. Wręcz przeciwnie. Czasami mogą okazać się nieocenionym drogowskazem. A ich największą zaletą jest to, że są zupełnie darmowe! I dziś, w pierwszej części artykułu skupimy się właśnie na tych subiektywnych odczuciach, które mogą „powiedzieć” Ci, że jesteś w ketozie!

Subiektywne odczucia – skąd wiesz, że jesteś w ketozie?

Poziom energii idzie do góry

Podczas adaptacji do stanu ketozy, czyli w okresie, gdy nasz organizm jeszcze nie potrafi korzystać z ciał ketonowych, a już nie dostaje od nas dostaw glukozy z pożywieniem, może pojawić się okres obniżonego poziomu energii. Trwa on zwykle od jednego do kilku dni, po czym znika – zwykle raz na zawsze. Tzw. grypa węglowodanowa czy też oryginalnie „keto flu” wcale jednak nie musi się pojawić. To dość istotne, bo stosunkowo często osoby, które nie przechodziły keto grypy obawiają się, że ich adaptacja poszła źle. Pragnę więc uspokoić – w takiej sytuacji należy jedynie cieszyć się, że ominęła nas ta wątpliwa przyjemność.

"Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni"

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowe nagranie webinaru.

Zapisz się

Jeśli jednak grypa węglowodanowa mija – jest to jasny sygnał, że nasz organizm powoli zaczyna korzystać z ciał ketonowych. Potrafi już wytworzyć z nich cząsteczki energii, dlatego czujemy się w końcu lepiej. Do takiego odczucia zwiększonego poziomu energii nie jest z resztą wcale konieczna grypa węglowodanowa. Dziś wiele osób nie czuje się zbyt dobrze konsumując węglowodany. Ma to związek m.in. z licznymi zaburzeniami gospodarki cukrowej występującymi w społeczeństwie. Takie osoby, których organizm nie potrafił efektywnie korzystać z paliwa jakim jest glukoza, po prawidłowej adaptacji często czują się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. W końcu, pierwszy raz od dawna, ktoś do baku wlał odpowiednie paliwo! ?

Zasypiam jak dziecko

Kolejnym ciekawym objawem prawidłowej adaptacji do stanu ketozy jest regulacja rytmów dobowych. Niejednokrotnie zdarzyło mi się usłyszeć od podopiecznych „Chodziłem wcześniej spać o 24, a teraz padam przed 22!”. Faktycznie, ketoza potrafi regulować zegary biologiczne w naszym organizmie, co przekłada się często na szybsze zasypianie i wcześniejsze pobudki. Bliżej naturalnych cykli światła i ciemności. Początkowo tak duża zmiana w codziennej rutynie bywa problemem, jednak ostatecznie może przynieść tylko i wyłącznie zmiany na lepsze. Rytm dobowy to niezwykle ważny aspekt w kontekście naszego zdrowia i sylwetki. Więcej na ten temat możesz posłuchać na moim kanale YouTube, w playliście „Po co śpisz?”.

Wiele osób może zauważyć teraz, iż u nich w początkowym etapie stosowania diety ketogenicznej sen znacznie się pogorszył. To jednak symptom tego, że adaptacja jeszcze nie została zakończona. W sytuacji, którą opisywałem wyżej, czyli gdy organizm nie korzysta jeszcze z żadnego paliwa, hormony stresowe są zwykle dość wysoko. To one nie pozwalają zasnąć i powodują bezsenność. Receptą na to jest jednak prawidłowa adaptacja – gdy ciała ketonowe pojawią się we krwi, a komórki organizmu zaczną z nich korzystać, rytm dobowy wraca na właściwe tory.

Klarowny umysł jako objaw Ketozy

To coś, za co chyba osobiście najbardziej cenię stan ketozy i coś, za czym najbardziej tęsknię, jeśli z jakichś powodów przechodzę czasowo na dietę z węglowodanami (np. przy okresie bardzo intensywnych treningów). Potwierdza to już nawet kilka badań naukowych [1], co równie ważne, potwierdza to również praktyka.

Dlaczego na diecie ketogenicznej procesy myślowe mogą przebiegać lepiej? Ciężko odpowiedzieć jednoznacznie. Ja osobiście dostrzegam kilka cech, które posiada stan ketozy, a które mogą potencjalnie wywoływać taki efekt.

Po pierwsze zwiększenie ilości neuroprzekaźnika jakim jest GABA [2]. Jest to hormon występujący w naszym mózgu, który odpowiada za wyciszenie i uspokojenie. W dzisiejszych czasach, gdzie wszystko dookoła próbuje nas rozproszyć – okazuje się niesamowicie przydatnym narzędziem do efektywnego działania. Dodatkowym objawem zwiększonej ilości tego neuroprzekaźnika może być wszechogarniający Was… spokój. To jeden z elementów stanu ketozy, który doceniam najbardziej.

Po drugie – insulinooporność mózgu. Dziś wiele osób ma problem z insulinoopornością, a jeśli nasze komórki mają problem z przyjmowaniem glukozy, to dotyczy to również komórek mózgu. A jeśli komórki mózgu są oporne na insulinę, to oznacza, że nie działają tak efektywnie jakby mogły. To w dużej mierze dlatego tak dużą różnicę można odczuć po prawidłowej adaptacji, a więc zmianie paliwa z którego korzysta nasz mózg.

Po trzecie – wydaje się, że mózg lubi ketony. To nieco daleko idący wniosek i nie jest poparty jasnymi dowodami, a raczej przypuszczeniami wyciągniętymi z różnych badań. Dla przykładu – badania na osobach z chorobami neurodegeneracyjnymi dość jasno pokazują, że dieta ketogeniczna przynosi w tych przypadkach bardzo pozytywne rezultaty [3]. Podobne wnioski płyną z badań nad zawodnikami sporów kontaktowych, którzy w trakcie uprawiania sportu dostają licznych urazów mózgu. Okazuje się, że w trakcie takiego urazu w mózgu otwierają się natychmiastowo kanały mające na celu transport ketonów do tego organu. Być może wyciąganie z takich badań wniosków, iż mózg lubi ketony jest nadinterpretacją. Pozostawiam to już do oceny wam samym.

Po czwarte – niektóre badania sugerowały, że na diecie ketogenicznej następuje zwiększony przepływ tlenu przez mózg. To również potencjalnie może nieść za sobą poprawę funkcji kognitywnych.

Mniejszy apetyt – jak jedno z ciał ketonowych wpływa na łaknienie

Beta-hydoksymaślan (BHB), czyli jedno z ciał ketonowych, które występuje w naszym organizmie najliczniej, ma bardzo ciekawą właściwość. Jest nią blokowanie greliny, a więc bardzo potężnego hormonu, odpowiedzialnego za uczucie głodu. To w dużej mierze dzięki tej właściwości tak wiele osób odczuwa zdecydowanie mniejsze łaknienie w trakcie stosowania diety ketogenicznej niż na klasycznej diecie [4]. Jeśli więc do tej pory uwielbialiście podjadać i codziennie łapała Was ochota na słodkie, tymczasem dziś macie ochotę na masło – oznacza to, że jesteście na bardzo dobrej drodze. ?

Nieprzyjemny zapach z ust

Jednym z produkowanych przez nas ciał ketonowych jest aceton. Nie ma on zbyt wielu istotnych funkcji, dlatego też jest produkowany w najmniejszej ilości ze wszystkich ciał ketonowych. Niestety mimo tego jest w stanie dać się we znaki! Jednym z objawów tego, iż produkujemy aceton jest… nieprzyjemny zapach z ust. Z jednej strony możemy się cieszyć – oznacza to, iż produkujemy ciała ketonowe. Otwieraniu szampana przeszkadza jednak ten nieprzyjemny zapach, jak tu świętować w takich warunkach? Cóż, dobra wiadomość to bez wątpienia fakt, że zwykle ten zapach znika dość szybko, bo organizm nadmiar acetonu produkuje przede wszystkim na samym początku.

Indywidualne objawy Ketozy

Na koniec należy zaznaczyć, iż każdy z tych objawów może, ale nie musi wystąpić. I każdy z nich może nieco inaczej go interpretować. Ktoś może być dużo bardziej wyczulony na zapach acetonu, druga osoba znów nie odczuje aż tak dużego wzrostu energii – szczególnie jeśli tej energii nie brakowało jej wcześniej. Nie należy więc martwić się, jeśli nie zauważyliśmy u siebie niektórych objawów. Nie oznacza to absolutnie, że coś zrobiliśmy nie tak. Dlatego właśnie nazywają się one subiektywnymi odczuciami. Jeśli chcemy mieć pewność – warto zastanowić się nad pomiarami mechanicznymi ciał ketonowych w naszym organizmie. Jak i czym mierzyć więc ciała ketonowe? Temu tematowi poświęcimy drugą część artykułu.

Bibliografia:

[1] Tove Hallböök, et.al. The effects of the ketogenic diet on behavior and cognition. Epilepsy Res. 2012 Jul; 100(3): 304–309.

[2] Adam L. Hartman, et.al. The Neuropharmacology of the Ketogenic Diet. Pediatr Neurol. 2007 May; 36(5): 281–292.

[3] Matthew K.Taylor, et.al. Feasibility and efficacy data from a ketogenic diet intervention in Alzheimer’s disease. Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions. Volume 4, 2018, Pages 28-36.

[4] Brianna J. Stubbs, et.al. A Ketone Ester Drink Lowers Human Ghrelin and Appetite. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb; 26(2): 269–273.

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij lub wyślij znajomemu:

Facebook-f Twitter Instagram

Autor artykułu:

Mateusz Ostręga

Mateusz Ostręga

Mateusz Ostręga

Założyciel Keto Centrum – pierwszego w Polsce Centrum Dietetycznego specjalizującego się w dietach niskowęglowodanowych. Absolwent studiów I stopnia na kierunku dietetyka, autor publikacji, e-booków i wykładów związanych ze zdrowiem i żywieniem człowieka.
czytaj dalej

Masz pytania? Zostaw je w komentarzu,
otrzymasz powiadomienie o odpowiedzi:

4 thoughts on “Jak sprawdzić czy jestem w ketozie? Poczuj to. – Objawy Ketozy (Cz.1)”

  1. Dorota
    3 lutego 2022 at 22:14

    Witam serdecznie. Jestem na keto od miesiąca. Wczoraj dokonałam pomiaru za pomocą pasków i ilość ciał ketonowych jest ponad 8. Od wczoraj jestem słaba i czuję się dziwnie obolała. To chyba wyżej wspomniana grypa. Staram sie pić dużo wody z solą kłodawską. Mam 56 lat, cukrzycę typu 2 i 20 kg do zrzucenia. Po dwóch tygodniach stosowania keto diety cukry pięknie sie unormowały. Pierwszy raz od 25 lat wynik na glukometrze 67, później cały tydzień ok 90 i ładnie się trzymało. Miałam kłopoty ze snem, ale dosypiałam w dzień. Teraz gdy pojawiła się duża ilość ciał ketonowych, glukoza tez jest ponad normę ok 140 co mnie trochę martwi. Nie wiem dlaczego rośnie ten cukier nawet w czasie niejedzenia. Okno żywieniowe 6 godzin. Mam nadzieje, że to się wszystko unormuje. Czy powinnam cos zmienić w diecie? Unikam węglowodanów. Może za bardzo? Pozdrawiam. Dorota Neugebauer

    Reply
  2. Mariola
    14 lipca 2022 at 17:58

    Dzień dobry, a ja mam pytanie od krwiodawców – czy zwiększony poziom ketonów we krwi może w jakiś sposób dyskwalifikować oddawaną dla pacjentów krew?

    Reply
  3. Sławek
    2 listopada 2022 at 12:28

    Witam, chciałem zapytać w jaki sposób objawiają się bóle głowy, gdzie są zlokalizowane… Pytam bo już 4 tydzień boli mnie głowa na adaptacji,co prawda ból jest mniejszy ale nadal jest.( Tępy ból z tyłu przechodzący do skroni )Staram się pić około 3 litry wody, dodaję sporo soli. Czy to możliwe, żeby głowa bolała tak długo ?
    Pozdrawiam.

    Reply
    1. Mateusz Ostręga
      3 stycznia 2023 at 13:08

      Dzień dobry, na naszym blogu KetoCentrum także są artykuły dot. popełnianych błędów podczas adapatcji. Dodatkowo, warto przeczytać książkę “100 pytań do ketozy”. Ogromna dawka wiedzy, która rozwieje wszelkie wątpliwości i rozwiąże problemy związane z dietą ketogeniczną.

      Reply

Zostaw komentarz Cancel Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ZAMÓW DIETĘ

KETOGENICZNE
JADŁOSPISY

WYBIERZ JADŁOSPIS
KETO PACZKA CZEKA

POBIERZ
PREZENTY
KETO CENTRUM

POBIERZ TERAZ
JUŻ W SPRZEDAŻY!

„100 pytań do ketozy”

Książka, która sprawi, że już nigdy nie pogubisz się stosując dietę ketogeniczną!

KUP KSIĄŻKĘ

Bezpłatna Wstępna Konsultacja

Kto skorzysta z konsultacji i czego można się spodziewać?

Chcesz wejść w ketozę i masz generalne pytania?

Chcesz ustalić szczegóły indywidualnego prowadzenia ketozy?

Aby umówić się na konsultację kliknij w przycisk poniżej, wybierz dogodną datę i godzinę oraz wypełnij wymagane informacje w formularzu.

umów konsultację

Podcast

Słuchaj w dowolnej chwili i na wybranym urządzeniu.

słuchaj teraz

Zapisz się do newslettera

I bądź na bieżąco z wszystkimi sprawami.

Zapisz się

Wiedza

  • Blog
  • Podcast
  • Blog
  • Podcast

Informacja

  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt
  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt

Dieta ketogeniczna

  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja
  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja

Programy edukacyjne

  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Spotkania na żywo
  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Spotkania na żywo
  • © KetoCentrum.pl Wszelkie Prawa Zastrzeżone
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Facebook-f Instagram Youtube
  • Made with ❤ Two Colours Agency

Zapisz się na bezpłatny wykład "Dieta ketogeniczna w pigułce"

START: 19 stycznia, godz. 19:00. Do zobaczenia!!!

 

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Bezpłatna konsultacja

Wypełnij formularz kontaktowy, przejdź dalej i wybierz preferowany dla Ciebie dzień oraz godzinę konsultacji z dietetykiem Centrum Dietetycznego.

Konsultacje odbywają się we wtorki w godzinach 7-17
oraz w środy w godzinach 9-15.

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Zapisz się do newslettera

Zapisz się na nasz newsletter, a otrzymasz darmowy webinar
“Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni”!

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Bezpłatna konsultacja

Ze względu na dużą ilość podopiecznych obecnie konsultacje wstępne się nie odbywają.