Skip to content
Sklep Keto Centrum!
Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu 🔥
Sprawdź
Keto Centrum
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
  • Dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
    • Indywidualne prowadzenie
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Zestaw elektrolitów – Magnez + Potas
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Sklep Keto Centrum!
Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu 🔥
Sprawdź
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
  • Dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
    • Indywidualne prowadzenie
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Zestaw elektrolitów – Magnez + Potas
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Keto Centrum > Lifestyle > Jak nie zginąć podczas adaptacji do ketozy?
Mateusz Ostręga
Lifestyle

Jak nie zginąć podczas adaptacji do ketozy?

Pytania o adaptacje i o to, jak ją przetrwać, pojawiają się bardzo często – w komentarzach na grupie, pod filmami na moim kanale czy też w prywatnych mailach. Wiele osób pyta o problemy, które napotyka podczas pierwszych tygodni na ketozie. Omawiałem już 5 najczęstszych błędów podczas adaptacji ketozy, ale wciąż spotykam się z popełnianiem tych samych niepoprawnych kroków przez osoby adaptujące do stanu ketozy. Większość z nich wynika z pomijania podstawowych zasad prawidłowej adaptacji. W tym artykule skupię się na kwestiach, na których należy zwrócić szczególną uwagę, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów podczas adaptacji do ketozy. Wyjaśnijmy wszystkie wątpliwości!

Od czego zaczniemy?

Ten artykuł w 100% poświęcę minerałom oraz nawodnieniu. Z moich obserwacji wynika, że sporo osób pamięta o potasie, magnezie, ale zapomina o sodzie, który jest najważniejszym minerałem podczas adaptacji. Dlaczego musisz zwiększyć podaż soli, aby przetrwać adaptację? Już tłumaczę!

Zacznijmy od fizjologii człowieka. W ludzkim organizmie znajduje się od 400 do 600 gramów glikogenu (jego ilość zależy od ilości masy mięśniowej w danym ciele). Jest on w dużej mierze zgromadzony w wątrobie i mięśniach szkieletowych. Każdy gram glikogenu magazynuje aż 4 gramy wody, więc ostatecznie w moim, czy Twoim ciele jest ogromna ilość wody. Adaptacja do ketozy polega na tym, że ucinamy podaż węglowodanów, co jest równoznaczne z ograniczaniem podaży glikogenu do organizmu. W tej sytuacji nasze ciało wykorzystuje glikogen wątrobowy oraz mięśniowy, doprowadzając ostatecznie do tego, że jego poziom spada do naprawdę niskiego poziomu. Jest to równoznaczne z tym, że znika także woda. W tym momencie do akcji wkracza sód!

W sytuacji, w której tracisz tak dużo wody, pozbywasz się również sodu z organizmu. Ten minerał jest niezmiernie ważny dla prawidłowego nawodnienia! Na pewno zdarzyło Ci się przeżyć kaca i pamiętasz to uczucie, prawda? Kac wynika z zatrucia alkoholem, ale także z odwodnienia. Podobnie dzieje się podczas adaptacji – czujesz się kiepsko, ciężko Ci się skoncentrować, boli Cię głowa. Dlaczego tak się dzieje? Sód dodatkowo wpływa na układ nerwowy i mięśniowy, a także na przewodnictwo między nerwami. Stąd też jego ważna rola m.in. dla mięśnia sercowego. Wszystko to sprawia, że w momencie niedoboru sodu możesz czuć osłabienie i zmęczenie, że układ nerwowy nie działa aż tak dobrze, a mięśnie są obolałe i nie są tak wydajne. Możesz też czuć kołatanie i ukłucia w serca – to wszystko związane jest z niewydolnością mięśnia sercowego spowodowanego odwodnieniem i niskim poziomem sodu.

Sód na zdrowie

"Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni"

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowe nagranie webinaru.

Zapisz się

Badania pokazują, jak ważną rolę pełni sód. Odpowiada on za poziom energii i sprawność naszych mięśni. Możemy to wyraźnie zauważyć na badaniach przeprowadzonych na sportowcach. Badanych podzielono na grupę o wysokim oraz niskim poziomie sodu i wody. Pewnie słusznie się domyślasz, która grupa wykazywała się lepszą wydolnością i sprawnością. Nie bez powodu zaznaczyłem, że ważnym czynnikiem jest także poziom wody. Spożywanie sodu i dostarczanie wody powinno iść w parze. Jeżeli pijesz dużo wody, która nie zawierała minerałów, nie osiągniesz efektu nawodnienia. 

Wiem, że w obecnych czasach panuje przekonanie, że sól jest niebezpieczna i powinno się ją ograniczać. Należy o niej jednak myśleć jak o źródle sodu – minerału, który jest nam niezbędny nie tylko przy adaptacji, ale także na co dzień. Wyobraź sobie maratończyka, który nie zadbał odpowiednio o nawodnienie i poziom sodu. Szanse na dobiegnięcie do mety są małe, a na to, że zrobi to w pełni sił – nikłe. Podczas adaptacji jesteś takim maratończykiem – tracisz dużo wody i musisz zadbać o to, żeby Twój organizm nie odczuł tej różnicy. 

Sól możesz uzupełniać pijąc ją razem z wodą, soląc dodatkowo posiłki lub po prostu połykać kryształki soli. Co jeżeli nie odpowiada Ci żaden z tych sposobów? Najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest zrobienie rosołu – sól w rosole zawsze smakuje najlepiej. Poza tym jeżeli gotujesz rosół na kościach i mięsie, będzie on dodatkową porcją minerałów dla organizmu. To powinno rozwiązać problem tych, którzy nie znoszą smaku soli. 
Krótkie podsumowanie i ugruntowanie wiedzy – zadbanie o podaż minerałów (potasu, sodu, magnezu) oraz odpowiednia ilość wody to rozwiązanie większości bolączek na adaptacji do ketozy.

Chcesz więcej? Sprawdź kompletny kurs dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z dietą keto! Sprawdź.

Preferujesz treści wideo? Sprawdź nasz kanał YouTube!

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij lub wyślij znajomemu:

Facebook-f Twitter Instagram

Autor artykułu:

Mateusz Ostręga

Mateusz Ostręga

Mateusz Ostręga

Założyciel Keto Centrum – pierwszego w Polsce Centrum Dietetycznego specjalizującego się w dietach niskowęglowodanowych. Absolwent studiów I stopnia na kierunku dietetyka, autor publikacji, e-booków i wykładów związanych ze zdrowiem i żywieniem człowieka.
czytaj dalej

Masz pytania? Zostaw je w komentarzu,
otrzymasz powiadomienie o odpowiedzi:

1 thought on “Jak nie zginąć podczas adaptacji do ketozy?”

  1. Antoni
    11 lipca 2022 at 10:10

    Czy dieta ketonowa może być przez osoby po zawale i licznych zabiegach angioplastyki? Wydolność serca w okolicach 40 %.
    Serdecznie pozdrawiam.

    Reply

Zostaw komentarz Cancel Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ZAMÓW DIETĘ

KETOGENICZNE
JADŁOSPISY

WYBIERZ JADŁOSPIS
KETO PACZKA CZEKA

POBIERZ
PREZENTY
KETO CENTRUM

POBIERZ TERAZ
JUŻ W SPRZEDAŻY!

„100 pytań do ketozy”

Książka, która sprawi, że już nigdy nie pogubisz się stosując dietę ketogeniczną!

KUP KSIĄŻKĘ

Bezpłatna Wstępna Konsultacja

Kto skorzysta z konsultacji i czego można się spodziewać?

Chcesz wejść w ketozę i masz generalne pytania?

Chcesz ustalić szczegóły indywidualnego prowadzenia ketozy?

Aby umówić się na konsultację kliknij w przycisk poniżej, wybierz dogodną datę i godzinę oraz wypełnij wymagane informacje w formularzu.

umów konsultację

Podcast

Słuchaj w dowolnej chwili i na wybranym urządzeniu.

słuchaj teraz

Zapisz się do newslettera

I bądź na bieżąco z wszystkimi sprawami.

Zapisz się

Wiedza

  • Blog
  • Podcast
  • Blog
  • Podcast

Informacja

  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt
  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt

Dieta ketogeniczna

  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja
  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja

Programy edukacyjne

  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Spotkania na żywo
  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Spotkania na żywo
  • © KetoCentrum.pl Wszelkie Prawa Zastrzeżone
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Facebook-f Instagram Youtube
  • Made with ❤ Two Colours Agency

Zapisz się na bezpłatny wykład "Dieta ketogeniczna w pigułce"

START: 19 stycznia, godz. 19:00. Do zobaczenia!!!

 

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Bezpłatna konsultacja

Wypełnij formularz kontaktowy, przejdź dalej i wybierz preferowany dla Ciebie dzień oraz godzinę konsultacji z dietetykiem Centrum Dietetycznego.

Konsultacje odbywają się we wtorki w godzinach 7-17
oraz w środy w godzinach 9-15.

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Zapisz się do newslettera

Zapisz się na nasz newsletter, a otrzymasz darmowy webinar
“Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni”!

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Bezpłatna konsultacja

Ze względu na dużą ilość podopiecznych obecnie konsultacje wstępne się nie odbywają.