Skip to content
Sklep Keto Centrum!
Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu 🔥
Sprawdź
Keto Centrum
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
  • Dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
    • Indywidualne prowadzenie
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Zestaw elektrolitów – Magnez + Potas
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Sklep Keto Centrum!
Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu 🔥
Sprawdź
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
  • Dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
    • Indywidualne prowadzenie
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Zestaw elektrolitów – Magnez + Potas
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Keto Centrum > Lifestyle > Po co śpisz? cz.2 – rytm dobowy
Mateusz Ostręga
Lifestyle

Po co śpisz? cz.2 – rytm dobowy

W poprzednim artykule z serii “Po co śpisz?” pisałem o melatoninie i jej wpływie na sen. Tym razem zajmę się rytmem dobowym.

Co ptaki mają wspólnego z rytmem dobowym?

Zaczniemy od ptaków. Tak, właśnie od nich. Zastanawiałaś/eś się kiedyś, jak one przelatują ogromne odległości do zupełnie innych stref klimatycznych, zawsze trafiając do miejsca docelowego? Dzieje się tak, ponieważ nasza Planeta, a dokładnie jej jądro, wytwarza pole magnetyczne, które służy niejako takim ptakom jako GPS. Jest ono dla nich drogowskazem, który pozwala odczytać trasę i dolecieć dokładnie tam, gdzie powinny. Wytłumaczenie tego zjawiska zajęło wiele lat – bo przecież jak to możliwe, że istoty o niewielkich mózgach mogą odnaleźć właściwą drogę? Okazało się, że całą odpowiedzialność ponosi za to promieniowanie magnetyczne naszej Planety. Jeżeli zastanawiasz się teraz, jak to możliwe, że miałem pisać o rytmie dobowym, a rozwodzę się nad ptakami, to już tłumaczę dlaczego. 

Promieniowanie magnetyczne i nasz rytm dobowy mają całkiem sporo wspólnego. Przede wszystkim na początku zaobserwowano to na kwiatach. Jestem pewny, że zauważyłaś/eś, że potrafią się one w ciągu dnia rozkładać swoje liście, aby na noc je schować. Tłumaczono to związkiem z cyklem słonecznym, ale i tutaj okazało się to błędne myślenie. Doktor John Ott przeprowadził badania, które wykazały, że nawet w ciemności rośliny zachowują wciąż te same działania. Ponadto Słońce jest tylko modulatorem cykli dobowych istot żywych – nie tylko roślin, ale także ludzi. Główną rolę odgrywa jednak pole magnetyczne. 

Promieniowanie magnetyczne, światło i rytm dobowy

Ale co nauka mówi na ten temat w kontekście ludzi? Przeprowadzono całkiem ciekawe badania, polegające na tym, że grupę badaną pozbawiono dostępu do naturalnego światła. Podczas trwania obserwacji osoby jej poddane wciąż zachowywały swój rytm dobowy. Nie był on oczywiście idealny – czasami nawet wydłużony do 25, czy nawet 28 godzin. Nie zmienia to jednak faktu, że ci ludzie wciąż wiedzieli, kiedy jest dzień, a kiedy noc i spali tyle, ile należy (lub trochę dłużej). Za taki stan rzeczy odpowiedzialne jest promieniowanie magnetyczne naszej Planety. Jeśli zastanawiałaś/eś się, skąd ludzki organizm wie, która godzina to poniekąd właśnie stąd. Jak to wytłumaczyć? Życie na Ziemi powstało 2 miliardy lat temu i od tamtej pory zdążyły wykształcić się zegary biologiczne, pracujące na podstawie tego promieniowania. Tak, jak ptaki stworzyły swoje własne mapy GPS na podstawie tego zjawiska, tak człowiek i inne zwierzęta wykształciły działające zegary biologiczne, wyznaczające rytm dobowy. 

No ale co z tym Słońcem? Czy nie ma zupełnie żadnego znaczenia? No nie do końca. O ile promieniowanie magnetyczne Ziemi wyznacza te rytmy dobowe, to światło lub jego brak modulują zegary biologiczne i cykl dobowy. Można tu zauważyć dwa scenariusze – prawidłowe regulowanie lub ich zaburzenie. Ten ciemniejszy scenariusz realizuje się wtedy, kiedy w ciągu dnia prawie w ogóle nie masz kontaktu z naturalnym światłem, a w nocy używasz tego sztucznego. W takiej sytuacji Twój zegar biologiczny daleki będzie od regularnego. Wniosek z tego taki, że światło jest bardzo istotnym modulatorem cykli dobowych i tak naprawdę musi być sprzężone z promieniowaniem magnetycznym naszej Planety, abyśmy zachowali prawidłowy cykl i jego równowagę. 

W 2017 roku została przyznana nagroda Nobla za odkrycie zegarów biologicznych występujących nie tylko w ludzkim, ale także prawie w każdym innym żywym organizmie. Odkrycie to mówiło również o istocie pracy owych zegarów. To od nich zależy to, jak cały organizm pracuje – kiedy wytwarzane będą hormony potrzebne do trawienia czy snu, a kiedy te motywujące nas do działania. Tak naprawdę cykl dobowy kieruje całym życiem organizmu żywego, a odłączenie się od jego poprawnego funkcjonowania nie kończy się dla danej istoty zbyt dobrze. W naszym organizmie jest kilka zegarów biologicznych. Ten nadrzędny i najważniejszy znajduje się w jądrze nadskrzyżowaniowym w naszym podwzgórzu, jednak każda komórka ciała zawiera zegary biologiczne. Bardzo ważne jest zatem, aby wiadomość docierająca do każdego z nich, była taka sama. Z tego wynika, że kiepskim pomysłem jest siedzenie w ciemności i świecenie sobie w oczy sztucznym światłem do późna w nocy. Dodatkowo te zegary kodowane są przez geny. Do tej pory wyróżniliśmy kilka odpowiedzialnych za to genów. Najbardziej znanymi są gen Bmal1 oraz gen Clock. Jak sama nazwa tego drugiego wskazuje, są odpowiedzialne za kodowanie zegarów biologicznych. Okazuje się, że widoczne zaburzenia ich pracy czy mutacje genów odpowiadających za nią, prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych. Być może, że nawet do większości takich problemów, z którymi borykają się ludzie.

Interesuje Cię temat wpływu czynników środowiskowych na zdrowie? Sprawdź inne artykuły z sekcji “styl życia”!

Co na to nauka?

"Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni"

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowe nagranie webinaru.

Zapisz się

Posłużę się dodatkowo omówieniem kilku badań na ten temat. Pierwsze z nich może wydawać się nieco kontrowersyjne, ponieważ było wykonane na myszach. Wydaje mi się, że mimo to wyznacza kierunek do badań na ludziach przeprowadzonych w przyszłości. U myszy, które miały mutację w genach zegarowych (BMAL1 oraz CLOCK), zaobserwowano zdecydowanie mniejszą kontrolę glikemii oraz, co dosyć ważne, ewidentnie gorsze wydzielanie insuliny na dane jednostki glukozy. Wnioskować można, że zaburzenia rytmu dobowego mogą wpływać na zaburzenia glikemiczne. Oznaczać to może również większą predyspozycję do posiadania chorób takich jak cukrzyca czy insulinooporność. Omówię także jeszcze jedno podobne badanie – tym razem z udziałem ludzi. Właściwie to przegląd literatury z 2018 roku. Uczeni wzięli pod uwagę wiele badań dotyczących Alzheimera oraz zaburzeń rytmu dobowego. Co ciekawe, w wyniku tego wykazali związek przyczynowo-skutkowy pomiędzy tymi dwoma zjawiskami. Wskazali konkretne mechanizmy, za pomocą których zaburzenia cyklu dobowego mogą wpływać na rozwój choroby Alzheimera. W przypadku Parkinsona, czyli następnej choroby związanej z nieprawidłowościami neurologicznymi, również wykazano brak zsynchronizowanych zegarów okołodobowych. Takie wyniki otrzymano w kilku badaniach. Co więcej, od 50 nawet do 90% pacjentów z chorobą Parkinsona ma problem z prawidłowym snem i utrzymaniem prawidłowego rytmu dobowego. Nowotwory to kolejny problem związany bardzo mocno z zaburzeniami rytmu. Otóż badania na ludziach dowodzą, że brak homeostazy zegarów okołodobowych, czyli brak ich poprawnego działania, powoduje u pacjentów nowotworowych zaburzenia metaboliczne oraz osłabienie układu odpornościowego. Te dwa czynniki, biorąc pod uwagę efekt Warburga i fakt, że układ odpornościowy ma za zadanie wyłapywanie na wczesnym etapie komórek nowotworowych, mogą jak najbardziej wskazywać na powiązania zaburzeń rytmu dobowego z chorobami nowotworowymi. Śmiem stwierdzić, że jeśli mamy wymieniać choroby cywilizacyjne, które dziś znamy, to właśnie nowotwór jest najlepiej udokumentowany pracami dotyczącymi zaburzeń pracy rytmów okołodobowych. Na koniec jeszcze jedno badanie przeprowadzone na ludziach w kwestii otyłości. Będzie to ważne dla osób, które walczą o redukcję tkanki tłuszczowej. Udowodniono, że zakłócenia zegarów okołodobowych powodują dyslipidemię oraz insulinooporność, a to poważny czynnik wpływający na rozwój otyłości. Potwierdzono też, że osoby z otyłością są bardziej predysponowane do posiadania zaburzeń rytmów dobowych. Konkluzją nasuwającą się po omówieniu tych badań jest to, że zaburzenia rytmu dobowego mają wiele wspólnego z problemami zdrowotnymi, dotykających współczesne społeczeństwo. 

Jak widzisz, dysfunkcje cykli dobowych mogą mieć ogromny związek z kondycją Twojego zdrowia. Przyznam szczerze, że pracując z Pacjentami, to poza dietą, a wręcz nadrzędnie nad dietą, skupiam się na pracy rytmu dobowego. Dość często rozwiązanie problemów zdrowotnych, z którymi się borykają, jest praktycznie niemożliwe bez zadbania o naturalny rytmy dobowe. Wykształcane były przez miliony lat życia na naszej Planecie – ciężko więc zignorować ich istotną rolę w kwestii ludzkiego zdrowia. 

Masz spory głód wiedzy w tym kierunku? Zapraszam Cię serdecznie do sprawdzenia szkolenia “Zoptymalizuj zdrowie bez diety”, gdzie wraz z Sebastianem Kilichowskich, właścicielem marki polskich okularów blokujących światło niebieskie EyeShield, rozłożyliśmy ten temat na czynniki pierwsze. 

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij lub wyślij znajomemu:

Facebook-f Twitter Instagram

Autor artykułu:

Mateusz Ostręga

Mateusz Ostręga

Mateusz Ostręga

Założyciel Keto Centrum – pierwszego w Polsce Centrum Dietetycznego specjalizującego się w dietach niskowęglowodanowych. Absolwent studiów I stopnia na kierunku dietetyka, autor publikacji, e-booków i wykładów związanych ze zdrowiem i żywieniem człowieka.
czytaj dalej

Masz pytania? Zostaw je w komentarzu,
otrzymasz powiadomienie o odpowiedzi:

Zostaw komentarz Cancel Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ZAMÓW DIETĘ

KETOGENICZNE
JADŁOSPISY

WYBIERZ JADŁOSPIS
KETO PACZKA CZEKA

POBIERZ
PREZENTY
KETO CENTRUM

POBIERZ TERAZ
JUŻ W SPRZEDAŻY!

„100 pytań do ketozy”

Książka, która sprawi, że już nigdy nie pogubisz się stosując dietę ketogeniczną!

KUP KSIĄŻKĘ

Bezpłatna Wstępna Konsultacja

Kto skorzysta z konsultacji i czego można się spodziewać?

Chcesz wejść w ketozę i masz generalne pytania?

Chcesz ustalić szczegóły indywidualnego prowadzenia ketozy?

Aby umówić się na konsultację kliknij w przycisk poniżej, wybierz dogodną datę i godzinę oraz wypełnij wymagane informacje w formularzu.

umów konsultację

Podcast

Słuchaj w dowolnej chwili i na wybranym urządzeniu.

słuchaj teraz

Zapisz się do newslettera

I bądź na bieżąco z wszystkimi sprawami.

Zapisz się

Wiedza

  • Blog
  • Podcast
  • Blog
  • Podcast

Informacja

  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt
  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt

Dieta ketogeniczna

  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja
  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja

Programy edukacyjne

  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Spotkania na żywo
  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Spotkania na żywo
  • © KetoCentrum.pl Wszelkie Prawa Zastrzeżone
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Facebook-f Instagram Youtube
  • Made with ❤ Two Colours Agency

Zapisz się na bezpłatny wykład "Dieta ketogeniczna w pigułce"

START: 19 stycznia, godz. 19:00. Do zobaczenia!!!

 

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Bezpłatna konsultacja

Wypełnij formularz kontaktowy, przejdź dalej i wybierz preferowany dla Ciebie dzień oraz godzinę konsultacji z dietetykiem Centrum Dietetycznego.

Konsultacje odbywają się we wtorki w godzinach 7-17
oraz w środy w godzinach 9-15.

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Zapisz się do newslettera

Zapisz się na nasz newsletter, a otrzymasz darmowy webinar
“Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni”!

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Bezpłatna konsultacja

Ze względu na dużą ilość podopiecznych obecnie konsultacje wstępne się nie odbywają.