Skip to content
JADŁOSPISY JESIENNE JUŻ DOSTĘPNE 🤩
Wsparcie dla skóry, włosów i jelit!
Sprawdź
Sprawdź
Keto Centrum
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
    • Konferencja
  • Dieta
    • Indywidualna dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Elektrolity bez cukru
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
    • Kolagen wołowy
    • Olej MCT z kokosa
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
JADŁOSPISY JESIENNE JUŻ DOSTĘPNE 🤩
Wsparcie dla skóry, włosów i jelit!
Sprawdź
Sprawdź
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
    • Konferencja
  • Dieta
    • Indywidualna dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Elektrolity bez cukru
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
    • Kolagen wołowy
    • Olej MCT z kokosa
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Keto Centrum > Suplementy > L-theanina, czyli Twój umysł na wyższym poziomie
Mateusz Ostręga
Suplementy

L-theanina, czyli Twój umysł na wyższym poziomie

Czytasz właśnie ten artykuł, a to z dużym prawdopodobieństwem świadczy o tym, że jesteś osobą, którą dąży do tego, by się rozwijać. Świetnie Cię zatem rozumiem. Pewnie Tobie również zdarzają się dni, gdzie mimo szczerych chęci, ciężko o pożądaną koncentrację i chęć do działania. Niby serce chce, ale mózg jakby tego dnia odmawiał współpracy. Na szczęście istnieją sposoby na to, by z naszym mózgiem pertraktować. Okazuje się, że to straszny łapówkarz. I gdy tylko da mu się coś błyszczącego, szybko jest w stanie przejść ze stanu lenistwa do stanu koncentracji. Dziś będzie o jednym takim środku właśnie. Środku, który może pomóc Ci poczuć się produktywnym jak nigdy przedtem.

Czym jest L-theanina

L-teanina to aminokwas, który nie buduje białek; występuje on w naturze, znaleźć można go w liściach popularnej zielonej herbaty i niektórych grzybach. Niewątpliwie największą zaletą tej substancji jest to, że bez problemu przekracza barierę krew-mózg, przez co ma wpływ na stymulację układu nerwowego. L-teanina potrafi łączyć się z neuroreceptorami i stymulować wytwarzanie niektórych neuroprzekaźników. Neurotransmitery, jakie możemy śmiało powiązać z działaniem tego aminokwasu to GABA, serotonina oraz dopamina. To w szczególności uwolnienie większej ilości GABA pozwala zachować spokój, skupienie i zwiększa koncentrację, ponieważ blokuje nadmierne reakcje stresowe i generuje fale alfa, które wpływają kojąco na układ nerwowy. Większe dawki są stosowane z powodzeniem w depresji oraz innych podobnych problemach natury lękowej, powodując uspokojenie, wyciszenie, ale także poprawę samopoczucia, prawdopodobnie poprzez zwiększone wydzielanie dopaminy i serotoniny, czyli neurotransmiterów szczególnie powiązanych z tymi chorobami. Korzyścią bez wątpienia jest również blokowanie wiązania się kwasu l-glutaminowego z receptorami; jest to neuroprzekaźnik pobudliwy, odpowiadający za tryb walki i ucieczki, został również powiązany z napadami padaczkowymi. To kolejny benefit pokazujący w jaki sposób korzystnie na naszą koncentrację i zachowanie spokoju wpływa ta substancja.

Dorzuć kawę, czyli zaczynamy wciskać gaz do dechy.

"Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni"

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowe nagranie webinaru.

Zapisz się

Sama w sobie l-teanina jest niezwykle ciekawą i skuteczną substancją, która może pomóc nam poczuć się zrelaksowanym i spokojnym. Pazury, które mogą pomóc nam mocno w pracy pokazuje jednak dopiero jej połączenie z kofeiną. Obie te substancje działają synergistycznie, wzajemnie wzmacniając efekty swojego działania. Nie przez przypadek w zielonej herbacie znajdziemy obie te substancje. Od zawsze natura daje nam najlepsze wskazówki co do tego, jak powinniśmy stymulować poprawnie swój organizm. Dodatkowo teanina wyhamowuje negatywne oddziaływanie kofeiny (jak wiadomo są osoby, które potrafią reagować negatywnie na tę substancję) co sprawia, że nawet u osób wrażliwych to połączenie może się sprawdzić. Co możemy zyskać wrzucając taki stack do swojej suplementacji?

– zwiększona ostrość wzroku
– zwiększona koncentracja umysłowa
– większa sprawność mięśni
– zdecydowanie lepszy czas reakcji na bodziec
– poprawa przywoływania pamięci oraz skupienia uwagi
– wykazano, że u sportowców poprawa koncentracji i skupienia idzie w parze z poprawą pracy mięśni oraz samej efektywności podczas uprawiania danego sportu.

Podsumowując – jeśli zanim zabierzesz się do pracy zwykle parzysz kawę, następnym razem dorzuć do niej teaniny aby wprowadzić jej działanie na nowy poziom.

Chcesz wiedzieć więcej o suplementach, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje zdrowie? Sprawdź całą sekcję omawiającą temat suplementacji!

Dawkowanie i efekty uboczne.

Dawkowanie substancji to chyba najczęściej zadawane pytanie podczas szkoleń, nie dziwi mnie to ani trochę, bo sam często o to ochoczo pytam. Bardzo często dawki zalecane diametralnie różnią się od tych naprawdę skutecznych. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku l-theaniny. W teorii możemy przeczytać, że 50-100 mg l-teaniny działa na poprawę koncentracji i skupienia, natomiast 200-400 mg to dawki stosowane z powodzeniem w stanach depresyjnych (mówimy tutaj o dawkowaniu samej l-teaniny bez kofeiny!). Jeśli chodzi o połączenie tych dwóch substancji zalecenia są następujące: wydaje się, że kluczowe w tej sytuacji będzie ratio l-teaniny do kofeiny. Ważne jest, by nie było ono większe niż 4:1, czyli 4 porcje l-teaniny na 1 porcje kofeiny. W badaniach bardzo pozytywny odzew dawały proporcje 2:1 czyli 200 mg l-teaniny na 100 mg kofeiny, natomiast spora liczba osób zgłaszała lepsze efekty przy spożyciu 400 mg teaniny do 100 mg kofeiny. Metabolizm kofeiny jest jednak bardzo indywidualny, ponieważ zależy od szybkości naszego enzymu CYP1A2 – w związku z tym u niektórych świetny efekt wywoła 50 mg kofeiny, natomiast inni będą musieli spożyć 200 czy nawet 400 mg kofeiny dochodząc do ratio 1:1. Wymagane są więc testy na samym sobie w celu zoptymalizowania dawki obu substancji. Kofeina oczywiście może być przyjmowana w postaci kawy, jedno espresso to około 70-80 mg kofeiny.

Skoro l-teanina działa tak fenomenalnie, to na pewno ma jakieś efekty uboczne! Być może was zaskoczę, ale badania tego nie wykazały. Jedynym efektem, który za takowy można uznać, były pewne problemy żołądkowo-jelitowe, przy stosowaniu większych dawek. Poza tym obawiać można się jedynie kofeiny, która jak wiadomo może u niektórych osób wywoływać sporo efektów ubocznych, także jeśli z czymś miałbym zalecić rozwagę, to z dawkowaniem właśnie kofeiny (ale u większości kompletnie żadnych efektów ubocznych, także don’t panic).

Teoria a praktyka.

L-teanina w połączeniu z kofeiną to zdecydowanie najbezpieczniejszy ze znanych mi boosterów mózgu. Zanim więc zdesperowani z powodu sesji lub innego ważnego wydarzenia uderzycie do swojego dilera po amfetaminę, spróbujcie tego aminokwasu z zielonej herbaty w połączeniu z kofeiną. U mnie działa świetnie, niech potwierdzeniem tego będzie fakt, że do napisania czegoś nowego zbierałem się dwa dni, po wrzuceniu mojego ulubionego stacku mógłbym napisać 3 kolejne artykuły. Warto sprawdzić mniejsze dawki, natomiast nie widzę sensu w schodzeniu poniżej 200 mg l-teaniny przy braniu jej doraźnie – przed nauką czy też egzaminem. U mnie idealnie sprawdza się wariant z 400 mg teaniny i około 100 mg kofeiny. Gdybym miał własnymi słowami opisać działanie tego zestawu napisałbym tak: zwiększa się wasza koncentracja, przestają razić i rozpraszać głosy i dźwięki z otoczenia; wasza kreatywność idzie w górę tak jak motywacja do działania, ostatecznie jesteście trochę jak konie wyścigowe, którym nakłada się klapki na oczy, aby nie widziały nic poza torem wyścigowym, na którym mają się skoncentrować.

L-theaninę możecie zakupić w sklepie testosterone.pl. Z kodem rabatowym KETOM możecie zgarnąć natomiast 7% rabatu na swoje zakupy.

Jeżeli jesteś osobą, która interesuje się poprawianiem funkcji kognitywnych i usprawnianiem procesów myślowych, koniecznie sprawdź artykuł, w którym piszę m.in. o wpływie diety ketogenicznej na te aspekty. Czytaj tutaj.

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij lub wyślij znajomemu:

Facebook-f Twitter Instagram

Autor artykułu:

Mateusz Ostręga

Mateusz Ostręga

Mateusz Ostręga

Założyciel Keto Centrum – pierwszego w Polsce Centrum Dietetycznego specjalizującego się w dietach niskowęglowodanowych. Absolwent studiów I stopnia na kierunku dietetyka, autor publikacji, e-booków i wykładów związanych ze zdrowiem i żywieniem człowieka.
czytaj dalej

Masz pytania? Zostaw je w komentarzu,
otrzymasz powiadomienie o odpowiedzi:

3 thoughts on “L-theanina, czyli Twój umysł na wyższym poziomie”

  1. Robert
    7 marca 2022 at 20:09

    U mnie sprawdza się bardzo dobrze 300 mg teaniny z 3 kopiastymi łyżeczkami kawy sypanej.

    Reply
  2. Bartłomiej
    26 kwietnia 2022 at 01:38

    Czy l-teaninę można przyjmować codziennie czy okazjonalnie przed konkretnymi wydarzeniami?

    Reply
  3. Bartłomiej
    26 kwietnia 2022 at 01:52

    Czy l-teaninę można przyjmować codziennie czy okazjonalnie przed konkretnym wydarzeniem?

    Reply

Zostaw komentarz Cancel Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ZAMÓW DIETĘ

KETOGENICZNE
JADŁOSPISY

WYBIERZ JADŁOSPIS
KETO PACZKA CZEKA

POBIERZ
PREZENTY
KETO CENTRUM

POBIERZ TERAZ
POBIERZ TERAZ
JUŻ W SPRZEDAŻY!

„100 pytań do ketozy”

Książka, która sprawi, że już nigdy nie pogubisz się stosując dietę ketogeniczną!

KUP KSIĄŻKĘ

Bezpłatna Wstępna Konsultacja

Kto skorzysta z konsultacji i czego można się spodziewać?

Chcesz wejść w ketozę i masz generalne pytania?

Chcesz ustalić szczegóły indywidualnego prowadzenia ketozy?

Aby umówić się na konsultację kliknij w przycisk poniżej, wybierz dogodną datę i godzinę oraz wypełnij wymagane informacje w formularzu.

umów konsultację

Podcast

Słuchaj w dowolnej chwili i na wybranym urządzeniu.

słuchaj teraz

Zapisz się do newslettera

I bądź na bieżąco z wszystkimi sprawami.

Zapisz się

Wiedza

  • Blog
  • Podcast
  • Blog
  • Podcast

Informacja

  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt
  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt

Obsługa klienta

  • Formy płatności
  • Formy i koszty dostawy
  • Zwroty
  • Reklamacje
  • Formy płatności
  • Formy i koszty dostawy
  • Zwroty
  • Reklamacje

Dieta ketogeniczna

  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja
  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja

Programy edukacyjne

  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • © KetoCentrum.com Wszelkie Prawa Zastrzeżone
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Facebook-f Instagram Youtube
  • Made with ❤ Two Colours Agency
Cookies
Obsługujemy pliki cookies. Jeśli uważasz, że to jest ok, po prostu kliknij "Zaakceptuj wszystkie". Możesz też wybrać, jakie chcesz ciasteczka, klikając "Ustawienia". Przeczytaj naszą politykę cookie
Spersonalizuj Zaakceptuj wszystkie
Cookies
Wybierz, jakie pliki cookies chcesz zaakceptować. Twój wybór zostanie zachowany przez rok. Przeczytaj naszą politykę cookie
  • Konieczne
    Te pliki cookie nie są opcjonalne. Są one potrzebne do funkcjonowania strony internetowej.
  • Statystyka
    Abyśmy mogli poprawić funkcjonalność i strukturę strony internetowej, na podstawie tego, jak strona jest używana.
  • Doświadczenie
    Aby nasza strona internetowa działała jak najlepiej podczas twojego przejścia na nią. Jeśli odrzucisz te pliki cookie, niektóre funkcje znikną ze strony internetowej.
  • Marketing
    Udostępniając swoje zainteresowania i zachowania podczas odwiedzania naszej strony, zwiększasz szansę na zobaczenie spersonalizowanych treści i ofert.
Zapisz Zaakceptuj wszystkie

Zapisz się i otrzymaj Keto Paczkę Prezentów

Zapisz się na nasz newsletter, a otrzymasz za darmo paczkę KETO prezentów: 2 wykłady online oraz 2 e-booki!

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Bezpłatna konsultacja

Wypełnij formularz kontaktowy, przejdź dalej i wybierz preferowany dla Ciebie dzień oraz godzinę konsultacji z dietetykiem Centrum Dietetycznego.

Konsultacje odbywają się we wtorki w godzinach 7-17
oraz w środy w godzinach 9-15.

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Zapisz się do newslettera

Zapisz się na nasz newsletter, a otrzymasz darmowy webinar
“Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni”!

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Dr Jakub Szmer

Specjalista urolog należący do prestiżowego europejskiego towarzystwa naukowego EBU. W swojej codziennej pracy zajmuje się głównie terapią pacjentów z zaburzeniami hormonalnymi oraz niepłodnością, jest również ekspertem w zakresie chirurgii estetycznej męskich narządów płciowych.

Propagator korzystania z diet niskowęglowodanowych i postu okresowego w terapiach andrologicznych, stawia na konkretne zmiany w stylu życia prowadzące do wielkich rezultatów.

W 2019 roku założył poradnię medyczną Euromedica, gdzie zapewnia pacjentom pomoc zgodną z europejskimi i światowymi standardami. Swój czas w dużej mierze poświęca na doskonalenie umiejętności i poszerzanie swojej wiedzy medycznej, czego dowodzą liczne certyfikaty ukończonych kursów i szkoleń. W prowadzonych terapiach stawia na korzystanie z najnowszej wiedzy medycznej i implementacje nowoczesnych technologii medycznych do procesu leczenia.

Karolina Bartoń

Karolina Bartoń jest specjalistką w dziedzinie Nauk o Żywieniu, którą zdobyła podczas studiów na Swedish University of Agricultural Sciences w Szwecji. Obecnie kontynuuje swoją edukację na prestiżowym Karolinska Institute, jednym z wiodących uniwersytetów medycznych na świecie, gdzie kończy studia magisterskie z Nutrition Science.

W swojej praktyce, skupia się na pomaganiu pacjentom w odzyskiwaniu energii, poprawie wyglądu skóry oraz osiągnięciu zdrowej sylwetki. Jej obszar specjalizacji obejmuje odżywianie carnivore oraz zastosowanie terapii żywieniowych w leczeniu chorób skórnych i przewlekłych. Przede wszystkim, Karolina kładzie nacisk na edukację na temat zdrowego i odżywczego stylu życia.

Sebastian Kilichowski

Ekspert w temacie rytmu dobowego i wpływu światła na zdrowie. Twórca pierwszych w Polsce okularów blokujących światło niebieskie EyeShield. Od 6 lat pomaga ludziom poprawić zdrowie i lepiej spać. Analityczny sposób myślenia pozwala mu spojrzeć na problem wielopoziomowo, ujawniając zupełnie nowe perspektywy. Przeciwnik schematów i szukania jedynie-słusznej-drogi. Zwolennik personalizacji i dobierania strategii w odniesieniu do konkretnej sytuacji. Uważa, że nie ma rzeczy z zasady najlepszych, zawsze powinien istnieć kontekst.

Olga Grech

Terapeutka żywieniowa, edukatorka zdrowia. Pasjonatka medycyny mitochondrialnej oraz mądrej i jakościowej suplementacji. Aktywnie od ponad 5 lat prowadzi pacjentów z rozległymi problemami zdrowotnymi. Prowadzi także szkolenia oraz każdego dnia edukuje innych za pomocą mediów społecznościowych.

Jest również autorką unikalnych receptur suplementów wspierających mitochondria oraz propagatorem wiedzy na temat skutków ubocznych szczepień dzieci. Moją misją jest budzenie w ludziach siły do wzięcia odpowiedzialności za własne życie, codzienne wybory i ich konsekwencje. Jej hasło przewodnie to: Żyjmy w pełni świadomie!

Iwona Wierzbicka

Dietetyk kliniczny z wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentem. Od 2008 roku prowadzi własną poradnię dietetyczną Ajwendieta. Do pacjenta podchodzi holistycznie, czyli całościowo: głowa, ciało, dieta, styl życia, suplementacja, szukanie pierwotnej przyczyny, a nie objawu. Jest przede wszystkim praktykiem, ale również teoretykiem, który opiera się na badaniach naukowych.

Pomaga w chorobach autoimmunizacyjnych (Hashimoto, RZS, toczeń), insulinooporności, problemach hormonalnych, niepłodności, problemach jelitowych i wielu innych. Specjalizuje się w diagnostyce laboratoryjnej, wpływie żywności na zdrowie człowieka, wspomaganiu procesu leczenia dietą w jednostkach chorobowych, w których medycyna często nie może więcej zrobić, jak również w pozytywnym podejściu do życia, wskazując podopiecznym co w życiu jest ważne.

Stworzyła aplikację mobilną Pogotowie Dietetyczne, wydała trzy książki: Polski przewodnik paleo, wydawnictwo Publicat, Jak wzmocnić odporność organizmu, wydawnictwo Zwierciadło oraz Insulinooporność – dieta i styl życia (selfpublish). Prowadzi kursy online, w tym Kurs Dietetyki Klinicznej oraz Kurs Zdrowego Życia, tworzy ebooki. Stworzyła autorski program do układania diet w oparciu o alergie i nietolerancje pokarmowe, jak również wziewne.

Ukończyła dietetykę kliniczną w PWSZ w Nysie, a ponadto studia psychologiczne i ekonomiczne, ma również tytuł zawodowy Zielarza – fitoterapeuty oraz hirudoterapeuty.        

Prof. Grażyna Cichosz

Prof. dr hab. Grażyna Cichosz wiele lat spędziła na Uniwersytecie Warmińsko-Mazurskim w Katedrze Mleczarstwa i Zarządzania Jakością.

Autorka i współautorka wielu niezwykle wartościowych prac naukowych w temacie zdrowego stylu życia i zdrowia człowieka.

Nazywana “Rycerką masła”. Od lat głosi hasło, że najzdrowsze jest masło, a margaryna i oleje roślinne są “fe”.

Po serii wywiadów internauci pokochali ją za odwagę i bezkompromisowe podejście do prawdy o zdrowiu.

Mateusz Ostręga

Założyciel pierwszego w Polsce Centrum Dietetycznego skupiającego się na dietach niskowęglowodanowych. Autor artykułów oraz wykładów związanych ze zdrowiem człowieka.

Absolwent I stopnia studiów na kierunku dietetyka. Od najmłodszych lat nie był fanem podążania utartymi ścieżkami oraz działania wedle schematów. Toteż jego zainteresowania, już w trakcie studiów, zaczęły znacznie odbiegać od wyznaczonego kierunku nauczania. Diety niskowęglowodanowe oraz dieta ketogeniczna, które na studiach pomijano niemal całkowicie, wzbudziły w nim wielkie zainteresowanie, które trwa do dzisiaj.

Specjalista kojarzony z dietą ketogeniczną, mający na swoim koncie współpracę z wieloma trudnymi przypadkami zdrowotnymi jak i sportowcami. W swojej pracy stawia na współpracę z podopiecznymi i optymalizowanie metod działania pod ich potrzeby. Jednocześnie uważa, iż żywienie jest zaledwie częścią zdrowego stylu życia. Stąd też duży nacisk w pracy z ludźmi kładzie również na aspekty środowiskowe.

Bezpłatna konsultacja

Ze względu na dużą ilość podopiecznych obecnie konsultacje wstępne się nie odbywają.