L-theanie, czyli Twój umysł na wyższym poziomie

Czytasz właśnie ten artykuł, a to z dużym prawdopodobieństwem świadczy o tym, że jesteś osobą, którą dąży do tego, by się rozwijać. Świetnie Cię zatem rozumiem. Pewnie Tobie również zdarzają się dni, gdzie mimo szczerych chęci, ciężko o pożądaną koncentrację i chęć do działania. Niby serce chce, ale mózg jakby tego dnia odmawiał współpracy. Na szczęście istnieją sposoby na to, by z naszym mózgiem pertraktować. Okazuje się, że to straszny łapówkarz. I gdy tylko da mu się coś błyszczącego, szybko jest w stanie przejść ze stanu lenistwa do stanu koncentracji. Dziś będzie o jednym takim środku właśnie. Środku, który może pomóc Ci poczuć się produktywnym jak nigdy przedtem.

Czym jest L-theanina

L-teanina to aminokwas, który nie buduje białek; występuje on w naturze, znaleźć można go w liściach popularnej zielonej herbaty i niektórych grzybach. Niewątpliwie największą zaletą tej substancji jest to, że bez problemu przekracza barierę krew-mózg, przez co ma wpływ na stymulację układu nerwowego. L-teanina potrafi łączyć się z neuroreceptorami i stymulować wytwarzanie niektórych neuroprzekaźników. Neurotransmitery, jakie możemy śmiało powiązać z działaniem tego aminokwasu to GABA, serotonina oraz dopamina. To w szczególności uwolnienie większej ilości GABA pozwala zachować spokój, skupienie i zwiększa koncentrację, ponieważ blokuje nadmierne reakcje stresowe i generuje fale alfa, które wpływają kojąco na układ nerwowy. Większe dawki są stosowane z powodzeniem w depresji oraz innych podobnych problemach natury lękowej, powodując uspokojenie, wyciszenie, ale także poprawę samopoczucia, prawdopodobnie poprzez zwiększone wydzielanie dopaminy i serotoniny, czyli neurotransmiterów szczególnie powiązanych z tymi chorobami. Korzyścią bez wątpienia jest również blokowanie wiązania się kwasu l-glutaminowego z receptorami; jest to neuroprzekaźnik pobudliwy, odpowiadający za tryb walki i ucieczki, został również powiązany z napadami padaczkowymi. To kolejny benefit pokazujący w jaki sposób korzystnie na naszą koncentrację i zachowanie spokoju wpływa ta substancja.

Dorzuć kawę, czyli zaczynamy wciskać gaz do dechy.

Sama w sobie l-teanina jest niezwykle ciekawą i skuteczną substancją, która może pomóc nam poczuć się zrelaksowanym i spokojnym. Pazury, które mogą pomóc nam mocno w pracy pokazuje jednak dopiero jej połączenie z kofeiną. Obie te substancje działają synergistycznie, wzajemnie wzmacniając efekty swojego działania. Nie przez przypadek w zielonej herbacie znajdziemy obie te substancje. Od zawsze natura daje nam najlepsze wskazówki co do tego, jak powinniśmy stymulować poprawnie swój organizm. Dodatkowo teanina wyhamowuje negatywne oddziaływanie kofeiny (jak wiadomo są osoby, które potrafią reagować negatywnie na tę substancję) co sprawia, że nawet u osób wrażliwych to połączenie może się sprawdzić. Co możemy zyskać wrzucając taki stack do swojej suplementacji?

– zwiększona ostrość wzroku
– zwiększona koncentracja umysłowa
– większa sprawność mięśni
– zdecydowanie lepszy czas reakcji na bodziec
– poprawa przywoływania pamięci oraz skupienia uwagi
– wykazano, że u sportowców poprawa koncentracji i skupienia idzie w parze z poprawą pracy mięśni oraz samej efektywności podczas uprawiania danego sportu.

Podsumowując – jeśli zanim zabierzesz się do pracy zwykle parzysz kawę, następnym razem dorzuć do niej teaniny aby wprowadzić jej działanie na nowy poziom.

Chcesz wiedzieć więcej o suplementach, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje zdrowie? Sprawdź całą sekcję omawiającą temat suplementacji!

Dawkowanie i efekty uboczne.

Dawkowanie substancji to chyba najczęściej zadawane pytanie podczas szkoleń, nie dziwi mnie to ani trochę, bo sam często o to ochoczo pytam. Bardzo często dawki zalecane diametralnie różnią się od tych naprawdę skutecznych. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku l-theaniny. W teorii możemy przeczytać, że 50-100 mg l-teaniny działa na poprawę koncentracji i skupienia, natomiast 200-400 mg to dawki stosowane z powodzeniem w stanach depresyjnych (mówimy tutaj o dawkowaniu samej l-teaniny bez kofeiny!). Jeśli chodzi o połączenie tych dwóch substancji zalecenia są następujące: wydaje się, że kluczowe w tej sytuacji będzie ratio l-teaniny do kofeiny. Ważne jest, by nie było ono większe niż 4:1, czyli 4 porcje l-teaniny na 1 porcje kofeiny. W badaniach bardzo pozytywny odzew dawały proporcje 2:1 czyli 200 mg l-teaniny na 100 mg kofeiny, natomiast spora liczba osób zgłaszała lepsze efekty przy spożyciu 400 mg teaniny do 100 mg kofeiny. Metabolizm kofeiny jest jednak bardzo indywidualny, ponieważ zależy od szybkości naszego enzymu CYP1A2 – w związku z tym u niektórych świetny efekt wywoła 50 mg kofeiny, natomiast inni będą musieli spożyć 200 czy nawet 400 mg kofeiny dochodząc do ratio 1:1. Wymagane są więc testy na samym sobie w celu zoptymalizowania dawki obu substancji. Kofeina oczywiście może być przyjmowana w postaci kawy, jedno espresso to około 70-80 mg kofeiny.

Skoro l-teanina działa tak fenomenalnie, to na pewno ma jakieś efekty uboczne! Być może was zaskoczę, ale badania tego nie wykazały. Jedynym efektem, który za takowy można uznać, były pewne problemy żołądkowo-jelitowe, przy stosowaniu większych dawek. Poza tym obawiać można się jedynie kofeiny, która jak wiadomo może u niektórych osób wywoływać sporo efektów ubocznych, także jeśli z czymś miałbym zalecić rozwagę, to z dawkowaniem właśnie kofeiny (ale u większości kompletnie żadnych efektów ubocznych, także don’t panic).

Teoria a praktyka.

L-teanina w połączeniu z kofeiną to zdecydowanie najbezpieczniejszy ze znanych mi boosterów mózgu. Zanim więc zdesperowani z powodu sesji lub innego ważnego wydarzenia uderzycie do swojego dilera po amfetaminę, spróbujcie tego aminokwasu z zielonej herbaty w połączeniu z kofeiną. U mnie działa świetnie, niech potwierdzeniem tego będzie fakt, że do napisania czegoś nowego zbierałem się dwa dni, po wrzuceniu mojego ulubionego stacku mógłbym napisać 3 kolejne artykuły. Warto sprawdzić mniejsze dawki, natomiast nie widzę sensu w schodzeniu poniżej 200 mg l-teaniny przy braniu jej doraźnie – przed nauką czy też egzaminem. U mnie idealnie sprawdza się wariant z 400 mg teaniny i około 100 mg kofeiny. Gdybym miał własnymi słowami opisać działanie tego zestawu napisałbym tak: zwiększa się wasza koncentracja, przestają razić i rozpraszać głosy i dźwięki z otoczenia; wasza kreatywność idzie w górę tak jak motywacja do działania, ostatecznie jesteście trochę jak konie wyścigowe, którym nakłada się klapki na oczy, aby nie widziały nic poza torem wyścigowym, na którym mają się skoncentrować.

L-theaninę możecie zakupić w sklepie testosterone.pl. Z kodem rabatowym KETOM możecie zgarnąć natomiast 7% rabatu na swoje zakupy.

Jeżeli jesteś osobą, która interesuje się poprawianiem funkcji kognitywnych i usprawnianiem procesów myślowych, koniecznie sprawdź artykuł, w którym piszę m.in. o wpływie diety ketogenicznej na te aspekty. Czytaj tutaj.