Skip to content
Sklep Keto Centrum!
Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu 🔥
Sprawdź
Keto Centrum
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
  • Dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
    • Indywidualne prowadzenie
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Zestaw elektrolitów – Magnez + Potas
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Sklep Keto Centrum!
Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu 🔥
Sprawdź
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
  • Dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
    • Indywidualne prowadzenie
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Zestaw elektrolitów – Magnez + Potas
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Keto Centrum > Dieta > Czy ketoza oznacza abstynencję?
Mateusz Ostręga
Dieta

Czy ketoza oznacza abstynencję?

Dostajemy od Was mnóstwo pytań o to, czy ketoza faktycznie oznacza wieczną abstynencję? Temat alkoholu na diecie ketogenicznej stety lub niestety nie jest tak zero-jedynkowy, jak byś chciał/a. Nie dam Ci odpowiedzi „tak” lub „nie” w kontekście tego, czy akurat Ty możesz pić alkohol w trakcie ketozy. Zależy to od wielu czynników, natomiast najkrócej rzecz ujmując, można napisać, że ketoza nie powoduje, że do końca życia musisz pozostać abstynentką/abstynentem. 

Dzieje się tak, ponieważ w wielu przypadkach można spożywać określone ilości danych rodzajów alkoholu i dalej pozostawać w stanie ketozy lub wypadać z niego tylko na chwilę, nie odczuwając szczególnie tego skutków. W tym artykule rozważę kilka opcji i sytuacji, w których alkohol może być problematyczny, a w których – dozwolony, a nawet działający korzystnie. 

Alkohol podczas adaptacji 

Przede wszystkim odradzam picie alkoholu w trakcie adaptacji. Tutaj odeślę Cię do  wpisu „5 największych błędów podczas adaptacji do ketozy”. Powtórzę jednak, że proces adaptacji jest ogromnym wyzwaniem metabolicznym dla organizmu. W tej sytuacji alkohol, szczególnie etanol, blokuje glukoneogenezę wątrobową (proces, w którym organizm przekształca różne substancje do glukozy), która jest niezwykle ważna podczas wchodzenia w ketozę. Ponadto etanol nie sprzyja beta-oksydacji, co jest dodatkowym utrudnieniem podczas adaptacji. Dlatego osoby, które są predysponowane do większych problemów z wejściem w ketozę, np. z insulinoopornością, chorobami metabolicznymi czy mitochondrialnymi, dolewają oliwy do ognia, pijąc alkohol na początku przygody z dietą ketogeniczną. Sprawa zaczyna wyglądać inaczej po adaptacji, ponieważ wtedy wiele osób (szczególnie względnie zdrowych) będzie mogło sobie pozwolić na pewne ilości alkoholu. Mam na myśli lampkę czerwonego wina, które ma bardzo mało kalorii i węglowodanów – często zaledwie 1 gram węgli. Takie okazjonalne wypicie tej ilości alkoholu nie zaburzy nawet stanu ketozy. Na liście dozwolonych trunków jest także whiskey, wódka czy spirytus – chodzi o te alkohole, które nie mają dodatku cukru. Osobiście jest zwolennikiem wina, ponieważ zawiera rezweratrol i inne polifenole o działaniu prozdrowotnym – może okazać się, że okazjonalna lampka czerwonego wina nie będzie szkodzić, a pomagać. 

Alkohol podczas ketozy a odchudzanie 

"Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni"

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowe nagranie webinaru.

Zapisz się

Niestety nie jest to sytuacja oczywista. O ile taki alkohol może nie zaburzyć stanu ketozy, to z drugiej strony może utrudnić proces odchudzania. Dla utrwalenia – stan ketozy NIE RÓWNA SIĘ odchudzaniu. Żeby tak się stało, należy wprowadzić do swojej rutyny kilka ekstra czynności, które do tego doprowadzą. Komu spożywanie alkoholu będzie stawało na drodze do wymarzonej sylwetki? Oczywiście osobom z insulinoopornością, cukrzycą, a także z innymi chorobami metabolicznymi oraz mitochondrialnymi. Dojdzie do zablokowania glukoneogenezy oraz beta-oksydacji w wątrobie, a efektem tego będzie uniemożliwienie utlenianie i rozkładanie kwasów tłuszczowych, czyli spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha czy bioder. 

Jeżeli temat skutecznego odchudzania na diecie ketogenicznej jest tym, co interesuje Cię najbardziej polecam Ci artykuł “5 błędów, które uniemożliwiają Ci skuteczną redukcję na diecie ketogenicznej”, w którym znajdziesz masę konkretnych wskazówek odnośnie skutecznej redukcji na ketozie.

To jak to jest z tym alkoholem? Odpowiedź pewnie niektórych rozczaruję, ale jak sam/a widzisz, sytuacja nie jest jasna i nie można udzielić jednej, ogólnej wskazówki, która będzie odpowiednia dla wszystkich. Moją jedyną radą, którą mogę dać każdemu to niepicie alkoholu podczas adaptacji, a gdy już wejdziesz w stan ketozy, sięgaj po niego okazjonalnie. Odpuść sobie duże ilości i stawiaj na wino czerwone, pamiętaj jednak, że picie alkoholu podczas bycia na diecie ketogenicznej to sprawa bardzo indywidualna. Na koniec odpowiem na pytanie zadane na początku, czyli „Czy ketoza oznacza abstynencję?”. Nie.

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij lub wyślij znajomemu:

Facebook-f Twitter Instagram

Autor artykułu:

Mateusz Ostręga

Mateusz Ostręga

Mateusz Ostręga

Założyciel Keto Centrum – pierwszego w Polsce Centrum Dietetycznego specjalizującego się w dietach niskowęglowodanowych. Absolwent studiów I stopnia na kierunku dietetyka, autor publikacji, e-booków i wykładów związanych ze zdrowiem i żywieniem człowieka.
czytaj dalej

Masz pytania? Zostaw je w komentarzu,
otrzymasz powiadomienie o odpowiedzi:

3 thoughts on “Czy ketoza oznacza abstynencję?”

  1. Katarzyna
    4 lutego 2022 at 05:53

    Bardzo lubię ciebie oglądać mądrze i zeczowo.Dziekuje za wszystkie rady

    Reply
  2. Gosia
    23 listopada 2022 at 20:29

    Cześć. Od pięciu dni jestem na keto, to mój pierwszy raz. Mam 160 cm wzrostu i przy starcie diety ważyłam 59.300, obecnie mam 58.500, ważę się przeważnie rano. Mam pytanie, czy na keto ważne jest zjadanie posiłków o stałej porze ? Mam z tym duży problem jeśli chodzi o dokładność. Dziękuję za odpowiedź.

    Reply
    1. Mateusz Ostręga
      28 grudnia 2022 at 15:54

      Cześć! Myślę, że warto przeczytać książkę “100 pytań do ketozy”, ponieważ właśnie tam znajdziesz odpowiedzi na ten temat. Ogromna dawka wiedzy! 🙂

      Reply

Zostaw komentarz Cancel Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ZAMÓW DIETĘ

KETOGENICZNE
JADŁOSPISY

WYBIERZ JADŁOSPIS
KETO PACZKA CZEKA

POBIERZ
PREZENTY
KETO CENTRUM

POBIERZ TERAZ
JUŻ W SPRZEDAŻY!

„100 pytań do ketozy”

Książka, która sprawi, że już nigdy nie pogubisz się stosując dietę ketogeniczną!

KUP KSIĄŻKĘ

Bezpłatna Wstępna Konsultacja

Kto skorzysta z konsultacji i czego można się spodziewać?

Chcesz wejść w ketozę i masz generalne pytania?

Chcesz ustalić szczegóły indywidualnego prowadzenia ketozy?

Aby umówić się na konsultację kliknij w przycisk poniżej, wybierz dogodną datę i godzinę oraz wypełnij wymagane informacje w formularzu.

umów konsultację

Podcast

Słuchaj w dowolnej chwili i na wybranym urządzeniu.

słuchaj teraz

Zapisz się do newslettera

I bądź na bieżąco z wszystkimi sprawami.

Zapisz się

Wiedza

  • Blog
  • Podcast
  • Blog
  • Podcast

Informacja

  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt
  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt

Dieta ketogeniczna

  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja
  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja

Programy edukacyjne

  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Spotkania na żywo
  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Spotkania na żywo
  • © KetoCentrum.pl Wszelkie Prawa Zastrzeżone
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Facebook-f Instagram Youtube
  • Made with ❤ Two Colours Agency

Zapisz się na bezpłatny wykład "Dieta ketogeniczna w pigułce"

START: 19 stycznia, godz. 19:00. Do zobaczenia!!!

 

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Bezpłatna konsultacja

Wypełnij formularz kontaktowy, przejdź dalej i wybierz preferowany dla Ciebie dzień oraz godzinę konsultacji z dietetykiem Centrum Dietetycznego.

Konsultacje odbywają się we wtorki w godzinach 7-17
oraz w środy w godzinach 9-15.

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Zapisz się do newslettera

Zapisz się na nasz newsletter, a otrzymasz darmowy webinar
“Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni”!

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Bezpłatna konsultacja

Ze względu na dużą ilość podopiecznych obecnie konsultacje wstępne się nie odbywają.