Skip to content
Sklep Keto Centrum!
Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu 🔥
Sprawdź
Keto Centrum
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
  • Dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
    • Indywidualne prowadzenie
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Zestaw elektrolitów – Magnez + Potas
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Sklep Keto Centrum!
Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu 🔥
Sprawdź
  • Wiedza
    • Blog
    • Podcast
  • Dieta
    • Keto jadłospisy
    • Carnivore jadłospisy
    • Low Carb jadłospisy
    • Indywidualne prowadzenie
  • Książki
    • Prosta Keto Kuchnia
    • 100 pytań do ketozy
    • Keto Kuchnia na Każdą Kieszeń
    • Keto Trio – zestaw trzech książek
  • Suplementy
    • Zestaw elektrolitów – Magnez + Potas
    • Magnez wysoko przyswajalny
    • Potas mega dawka
  • Informacja
    • O centrum
    • Nasza kadra
    • Moje konto
  • Kontakt
  • Zaloguj się
    • Zarejestruj się
  • 0.00zł 0 Wózek
    SKLEP
    KALKULATOR
Keto Centrum > Przepisy > Bowl ze szparagami
Karolina Dobrowolska-Zrałka
Przepisy

Bowl ze szparagami

Cześć! Dzisiaj znowu mamy #kulinarnypiątek! ???? Mam nadzieję, że większość z Was może korzystać z długiego, czerwcowego weekendu. Pogoda (w końcu!) nam dopisuje, więc wysokie temperatury zwiększają naszą ochotę na lekkie dania.

Niedawno opublikowałam dla Was wpis, dotyczący kolejnego keto superfood, czyli szparagów ????. Zgodnie z moją obietnicą, przedstawiam Wam mój pomysł na skomponowanie keto posiłku z ich wykorzystaniem ????. Oczywiście stosunkowo łatwo, możecie przekształcić ten posiłek na wersję niskowęglowodanową (patrz: wskazówki) ????.

"Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni"

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowe nagranie webinaru.

Zapisz się

Bowl ze szparagami ????

Składniki:

  • 1 garść roszponki (ok. 25 g)
  • 1 średni pomidor (ok. 60 g)
  • 1/2 małej papryki (ok. 40 g)
  • 1/2 małego awokado (ok. 50 g)
  • 70 g pstrąga tęczowego wędzonego na gorąco
  • 4-5 szparagów (ok. 120 g)
  • 20 g sera feta
  • 4 łyżki oliwy z oliwek

Sposób przygotowania:

  1. Roszponkę opłucz, wyłóż na talerz i skrop 2 łyżkami oliwy.
  2. Odłam zdrewniałe końcówki szparagów (masa szparagów w przepisie jest podana po ich usunięciu) i ugotuj na parze (ok. 5 min) – mają być jędrne.
  3. Pomidora i paprykę pokrój w kostkę, awokado przekrój na pół i wydrąż miąższ z części bez pestki, a następnie pokrój go na plasterki.
  4. Z pstrąga usuń skórę, głowę i ości.
  5. Na roszponce ułóż przygotowane warzywa oraz kawałki ryby – skrop pozostałą ilością tłuszczu. Na środku ułóż ugotowane szparagi i całość posyp pokruszoną fetą.

Makroskładniki

MAKROSKŁANIKCAŁOŚĆ
Kilokalorie [kcal]643,5
Białka [g]24,0
Tłuszcze [g]56,2
Węglowodany przyswajalne [g]9,9
Błonnik pokarmowy [g]5,6

Pamiętaj, że możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, przy użyciu bezpłatnego kalkulatora dostępnego na stronie ????.


Wskazówki:

  • masa pstrąga to ok. 1/2 ryby o masie niecałych 200 g; rybę znajdziesz w Lidlu w lodówkach obok makreli ????
  • oryginalny ser feta znajdziesz w stałej ofercie m.in.: Biedronki i Lidla – zdjęcia tych produktów znajdziesz we wpisie o zamiennikach białka
  • aby smak sałatki był jak najlepszy, trzeba również wybrać odpowiednią smaczliwkę wdzięczną, czyli awokado ???? podpowiedzi znajdziecie tutaj ????
  • oliwę z oliwek możesz zamienić na inny tłuszcz roślinny, np.: olej lniany, rzepakowy, z awokado, z wiesiołka, z nasion konopi; 1 łyżkę możesz zastąpić olejem MCT
  • bowl super się sprawdzi również w wersji na wynos – do pracy, szkoły, na uczelnię czy piknik ????
  • wersja niskowęglowodanowa: zmniejsz ilość tłuszczu do 1-2 łyżek oraz dodaj np.: ryż (brązowy, czarny, dziki, czerwony, basmati lub paraboliczny), makaron (ryżowy, gryczany, orkiszowy, z nasion roślin strączkowych lub warzywny), kaszę (jaglaną, gryczaną białą niepaloną, owsianą pełnoziarnistą) czy nasiona roślin strączkowych (najlepiej się sprawdzi soczewica lub ciecierzyca).

Co 2 tygodnie w sekcji “przepisy” na blogu, pojawiają się nowe propozycje kulinarne ????. Więc śledź nas uważnie!


A po bardziej dopasowane do Waszych potrzeb dania, zerknijcie do sekcji “gotowe diety“. Znajdziecie tam jadłospisy sezonowe (wiosenne), w których są dostępne m.in. kolejne pomysły na szparagi ????.

Wiosna powoli się kończy,
więc i czas na zakup sezonowego jadłospisu również! ????

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij lub wyślij znajomemu:

Facebook-f Twitter Instagram

Autor artykułu:

Karolina Dobrowolska-Zrałka

Karolina Dobrowolska-Zrałka

Absolwentka studiów I i II stopnia na kierunku dietetyka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Aktualnie doktorantka Szkoły Doktorskiej UMed Wrocław, w której będzie prowadziła badania dotyczące związku pracy zmianowej ze sposobem żywienia oraz wybranymi parametrami biochemicznymi i antropometrycznymi stanu odżywienia.
czytaj dalej

Masz pytania? Zostaw je w komentarzu,
otrzymasz powiadomienie o odpowiedzi:

Zostaw komentarz Cancel Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bezpłatna Wstępna Konsultacja

Kto skorzysta z konsultacji i czego można się spodziewać?

Chcesz wejść w ketozę i masz generalne pytania?

Chcesz ustalić szczegóły indywidualnego prowadzenia ketozy?

Aby umówić się na konsultację kliknij w przycisk poniżej, wybierz dogodną datę i godzinę oraz wypełnij wymagane informacje w formularzu.

umów konsultację

Podcast

Słuchaj w dowolnej chwili i na wybranym urządzeniu.

słuchaj teraz

Zapisz się do newslettera

I bądź na bieżąco z wszystkimi sprawami.

Zapisz się

Wiedza

  • Blog
  • Podcast
  • Blog
  • Podcast

Informacja

  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt
  • Nasza kadra
  • Moje konto
  • Kontakt

Dieta ketogeniczna

  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja
  • Gotowe jadłospisy
  • Indywidualne prowadzenie
  • Wstępna konsultacja

Programy edukacyjne

  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Spotkania na żywo
  • Keto dla początkujących
  • Wykłady online
  • Spotkania na żywo
  • © KetoCentrum.pl Wszelkie Prawa Zastrzeżone
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Facebook-f Instagram Youtube
  • Made with ❤ Two Colours Agency

Bezpłatna konsultacja

Wypełnij formularz kontaktowy, przejdź dalej i wybierz preferowany dla Ciebie dzień oraz godzinę konsultacji z dietetykiem Centrum Dietetycznego.

Konsultacje odbywają się we wtorki w godzinach 7-17
oraz w środy w godzinach 9-15.

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Zapisz się do newslettera

Zapisz się na nasz newsletter, a otrzymasz darmowy webinar
“Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni”!

Informujemy, że Państwa zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie przez wysłanie wiadomości e-mail na adres kontakt@mateuszostrega.pl  spod adresu, którego zgoda dotyczy. Informujemy, że nie jesteście Państwo profilowani. Wszelkie informacje na temat ochrony danych umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.

Bezpłatna konsultacja

Ze względu na dużą ilość podopiecznych obecnie konsultacje wstępne się nie odbywają.