Dawno nie opublikowałam dla Was żadnego wpisu – wakacje, praca nad e-bookami dotyczącymi żywienia dzieci i młodzieży kompletnie mnie pochłonęły. Na szczęście przepisy, pojawiały się systematycznie, więc mam nadzieję, że w pewien sposób się zrehabilitowałam :). Dla niektórych “zdrowa dieta” wiąże się ze staniem w kuchni, jedzeniem sałaty, monotonią itp. Wprowadzając zmiany w swoim żywieniu, niezwykle kluczowe jest podejście – nie traktujcie tego jako diety (czy redukcyjnej czy leczniczej), tylko jako zmianę swoich dotychczasowych przyzwyczajeń – to właśnie klucz do sukcesu. W tej serii wpisów, postaram się Wam pokazać, jak można ułatwić sobie przestrzeganie nowych założeń żywieniowych. Mówiąc wprost – prześledzimy dobrej jakości, sklepowe gotowce! Jest to prostsze, niż może się to na początku wydawać. Owszem, należy czytać etykiety, ale bez zbędnej i wnikliwej analizy. Dobry, sklepowy gotowiec powinien mieć w składzie tylko te składniki, które wykorzystalibyście w domu. Inna metoda, dopiero zaczynająca się pojawiać na naszym rynku spożywczym, to czytanie znakowań Nutri-Score. O wyborach odpowiednich produktów spożywczych pisałam Wam nieraz przy publikowanych przepisach, ale znajdziecie również wskazówki w tych wpisach: Produkty wybrane w powyższych artykułach, są skierowane na dietę ketogeniczną, jednak spokojnie tymi zasadami mogą się kierować osoby na wszystkich rodzajach diet – jakość produktów zawsze jest na pierwszym miejscu. Najkorzystniej jest przygotowywać różnego rodzaju pasty kanapkowe, zupy, sosy czy inne dania samodzielnie. Niestety, większość z nas jest przepracowana i najzwyczajniej nie ma fizycznej możliwości gotowania wszystkiego samodzielnie. Sama również korzystam z różnych gotowców – na szczęście w sklepach jest już coraz więcej, zdrowych i godnych polecenia produktów spożywczych, które możemy ze spokojnym sumieniem wykorzystać w swojej codziennej diecie. Pasty kanapkowe są świetną alternatywą do pieczywa – są w małych słoiczkach, można wybierać różne smaki, na bazie warzyw czy nasion roślin strączkowych. Wybór jest na prawdę spory. Zwracaj uwagę na SKŁAD! Kupne produkty, powinny być przygotowane z takich samych składników, jakie byście użyli samodzielnie, w domu. Cena 1 słoiczka może na początku się wydać dość wysoka, jednak pasty są bardzo wydajne i na prawdę starczają na sporą ilość kanapek. Polecam szukać promocji – kup 2 zapłać mniej itp. Przyznam się szczerze, że nie raz korzystałam z takich obiadowych rozwiązań. Szybkie, smaczne i zdrowe – czego chcieć więcej? Zawsze mam w lodówce 1 lub 2 opakowania “na czarną godzinę”. Polecam korzystać z promocji np.: 2+1 gratis itp. – wówczas ok. 500 ml zupy możemy kupić za nieco ponad 3 zł. Moim faworytem jest zdecydowanie zupa krem z dyni Chef Select, czasem wykorzystuję ją również jako bazę do sosów czy gulaszu 🙂 . WSKAZÓWKA: gotowe zupy krem przeważnie są bardzo niskokaloryczne, warto je wzbogacić nasionami, orzechami, pestkami dyni lub zjeść z pieczywem pełnoziarnistym Jeżeli macie jednak ochotę na konkretniejszy posiłek możecie również korzystać z gotowych, drugich dań z czystym składem. Zjesz je samodzielnie albo uzupełnisz o dodatek np. ryżu – wszystko zależy od Waszych preferencji, zapotrzebowania kalorycznego czy wielkości “głoda” 😉 . WSKAZÓWKI: osobiście najczęściej wybieram z dodatkiem quinoa (komosy ryżowej), na co dzień raczej nie przygotowuję dań z jej udziałem, więc z chęcią sięgam po dania z nią w składzie – zawsze wprowadza to pewne urozmaicenie do diety 🙂 Sprawdź nasz kalkulator kilokalorii, który pomoże wybrać Ci obliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne! Tym razem wzięliśmy pod lupę 3 grupy sklepowych “gotowców” – pasty kanapkowe, zupy oraz drugie dania. Jest więc co testować, przez najbliższy miesiąc! Czekam na Wasze opinie i recenzje. W grudniu, przygotuję dla Was kolejne, sklepowe cuda, które ułatwią Wam przestrzeganie prawidłowych nawyków żywieniowych, nawet gdy potrzebujesz “fast food” 😉 . Podobają Wam się takie wpisy? Dajcie koniecznie znać, czy będziecie zainteresowani kolejnymi częściami, tego cyklu tematycznego. Zapraszam Was do śledzenia mojego konta na instagramie: @dobrowolska.dietetyk – znajdziecie tam propozycje różnych produktów spożywczych, z dobrym składem, a także prostych i szybkich przepisów.ROZPOZNAJ DOBRY PRODUKT
"Najlepsze KETO produkty w Twojej kuchni"
Zapisz się do newslettera i odbierz darmowe nagranie webinaru.
PRODUKTY DLA ZABIEGANYCH
Pasty kanapkowe
Zupy klasyczne i zupy krem
Drugie Dania
PODSUMOWANIE
A może interesują Was sklepowe “gotowce” z konkretnej grupy produktów? Czekam na Wasze propozycje!
Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij lub wyślij znajomemu:
Autor artykułu:
mgr Karolina Dobrowolska
Karolina Dobrowolska-Zrałka
Masz pytania? Zostaw je w komentarzu,
otrzymasz powiadomienie o odpowiedzi:
JUŻ W SPRZEDAŻY!
„100 pytań do ketozy”
Książka, która sprawi, że już nigdy nie pogubisz się stosując dietę ketogeniczną!
- © KetoCentrum.com Wszelkie Prawa Zastrzeżone
Zapisz się i otrzymaj Keto Paczkę Prezentów
Zapisz się na nasz newsletter, a otrzymasz za darmo paczkę KETO prezentów: 2 wykłady online oraz 2 e-booki!
To już naprawdę ostatnia szansa!
✅ Darmowa dostawa od 150 zł*
🔥 -10% powyżej 470 zł, Olej MCT -20% (łączy się z przecenami)
☕ Kawa – ostatni raz w tej cenie!
* Obowiązuje dla dostaw na terenie Polski
Bartosz Czekała
Ekspert ds. zapamiętywania. Certyfikowany doradca dietetyczny, trener personalny oraz trycholog kosmetyczny. Poliglota ze znajomością 8 języków obcych. Uczy lekarzy różnych specjalizacji, jak skutecznie przyswajać informacje.
Konsultacje dietetyczno-medyczne są wycinkiem jego działalności. To zdecydowanie jedna z dziedzin, gdzie człowiek jest tak skuteczny, jak jego zdolność logicznego myślenia, przyswojenia olbrzymiej ilości informacji i ich analizy.
“Medycyna jest spójną całością. Praktycznie wszystkie jej gałęzie wzajemnie się przeplatają oraz na siebie wpływają. Tylko w ten sposób można często dostrzec rzeczy, które są ignorowane podczas rutynowych wizyt lekarskich.”
Dominik Makowski
Twórca internetowy, człowiek kwestionujący “główny nurt” w drodze po prawdę.
Planner finansowy – tworzący rozwiązania na osobiste czarne łabędzie.
Pasjonat rewildingu, zimna, stoicyzmu.
Twórca projektu @okohorusa, gdzie dzieli się własnym spojrzeniem na rzeczywistość.
Autor bloga zimnerzeczy.pl.
Sebastian Kilichowski
Ekspert w temacie rytmu dobowego i wpływu światła na zdrowie. Twórca pierwszych w Polsce okularów blokujących światło niebieskie EyeShield. Od 6 lat pomaga ludziom poprawić zdrowie i lepiej spać. Analityczny sposób myślenia pozwala mu spojrzeć na problem wielopoziomowo, ujawniając zupełnie nowe perspektywy. Przeciwnik schematów i szukania jedynie-słusznej-drogi. Zwolennik personalizacji i dobierania strategii w odniesieniu do konkretnej sytuacji. Uważa, że nie ma rzeczy z zasady najlepszych, zawsze powinien istnieć kontekst.
Olga Grech
Terapeutka żywieniowa, edukatorka zdrowia. Pasjonatka medycyny mitochondrialnej oraz mądrej i jakościowej suplementacji. Aktywnie od ponad 5 lat prowadzi pacjentów z rozległymi problemami zdrowotnymi. Prowadzi także szkolenia oraz każdego dnia edukuje innych za pomocą mediów społecznościowych.
Jest również autorką unikalnych receptur suplementów wspierających mitochondria oraz propagatorem wiedzy na temat skutków ubocznych szczepień dzieci. Moją misją jest budzenie w ludziach siły do wzięcia odpowiedzialności za własne życie, codzienne wybory i ich konsekwencje. Jej hasło przewodnie to: Żyjmy w pełni świadomie!
Jakub Mauricz
Jakub Mauricz to wybitna postać w świecie dietetyki, łączący w sobie pasję, wiedzę i nieprzeciętne doświadczenie. Jego kariera zawodowa i życiowa misja to odzwierciedlenie głębokiego zaangażowania w promowanie zdrowego stylu życia, zarówno wśród profesjonalnych sportowców, jak i osób, które dopiero rozpoczynają swoją drogę do lepszego zdrowia.
Jakub Mauricz to nie tylko ekspert od dietetyki, ale także inspirator i edukator, którego misją jest promowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Przekonuje, że odpowiednie żywienie może być zarówno lekarstwem, jak i trucizną, podkreślając znaczenie świadomego wyboru w codziennej diecie. Jego podejście opiera się na przekonaniu, że wiedza, systematyczność i determinacja to klucze do sukcesu zarówno w dbaniu o zdrowie, jak i w każdym innym aspekcie życia.
Dzięki swojemu bogatemu doświadczeniu, otwartości i charyzmie, Jakub stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i szanowanych specjalistów w dziedzinie dietetyki w Polsce, inspirując tysiące osób do zmian na lepsze w ich życiu.
Założyciel Poradni Dietetycznej BeWell i marki suplementów He, skierowanej do mężczyzn.
Prof. Grażyna Cichosz
Prof. dr hab. Grażyna Cichosz wiele lat spędziła na Uniwersytecie Warmińsko-Mazurskim w Katedrze Mleczarstwa i Zarządzania Jakością.
Autorka i współautorka wielu niezwykle wartościowych prac naukowych w temacie zdrowego stylu życia i zdrowia człowieka.
Nazywana “Rycerką masła”. Od lat głosi hasło, że najzdrowsze jest masło, a margaryna i oleje roślinne są “fe”.
Po serii wywiadów internauci pokochali ją za odwagę i bezkompromisowe podejście do prawdy o zdrowiu.
Mateusz Ostręga
Założyciel pierwszego w Polsce Centrum Dietetycznego skupiającego się na dietach niskowęglowodanowych. Autor artykułów oraz wykładów związanych ze zdrowiem człowieka.
Absolwent I stopnia studiów na kierunku dietetyka. Od najmłodszych lat nie był fanem podążania utartymi ścieżkami oraz działania wedle schematów. Toteż jego zainteresowania, już w trakcie studiów, zaczęły znacznie odbiegać od wyznaczonego kierunku nauczania. Diety niskowęglowodanowe oraz dieta ketogeniczna, które na studiach pomijano niemal całkowicie, wzbudziły w nim wielkie zainteresowanie, które trwa do dzisiaj.
Specjalista kojarzony z dietą ketogeniczną, mający na swoim koncie współpracę z wieloma trudnymi przypadkami zdrowotnymi jak i sportowcami. W swojej pracy stawia na współpracę z podopiecznymi i optymalizowanie metod działania pod ich potrzeby. Jednocześnie uważa, iż żywienie jest zaledwie częścią zdrowego stylu życia. Stąd też duży nacisk w pracy z ludźmi kładzie również na aspekty środowiskowe.