Bardzo ważnym aspektem podczas diety keto, jest ketoza. Dla początkujących – jest to stan metaboliczny, podczas którego dochodzi do zwiększenia ilości i stężenia wyżej wspomnianych ciał ketonowych w osoczu krwi. W tym stanie nasze ciało właśnie z nich czerpie energię. Co zrobić, aby wprowadzić nasz organizm w stan ketozy?
Niezbędne jest zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów. Dzięki temu poziom glukozy w organizmie spada, a zapas glikogenu się wyczerpuje. Nasze ciało korzysta wówczas ze źródła energii, jakim są tłuszcze. Warunkiem występowania ketozy jest przybliżony podział procentowy spożywanych składników w diecie:
- 60-90% tłuszczów,
- 15-20% białka,
- 0-5% węglowodanów.
Co zrobić i jak zacząć dietę keto? Na pewno pomocne w pierwszych krokach stawianych w diecie ketogenicznej okażą się przepisy dla początkujących. Sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy!
Przepisy dla początkujących – keto
Dieta ketogeniczna wcale nie musi wiązać się z wieloma wyrzeczeniami. Przepisy dla początkujących przez nas przygotowanie są łatwe, proste i szybkie w wykonaniu. Jeżeli przed przejściem na dietę keto wstrzymuje Cię głównie nurtujące pytanie – co jeść – rzuć okiem na nasze przepisy. Nie zastanawiaj się, jak zacząć – działaj!
Na naszej stronie Keto Centrum znajduje się wiele przepisów dla początkujących. Znajdziesz tutaj zarówno dania wytrawne, jak i te podawane na słodko. Cechuje je niezwykła różnorodność, a przede wszystkim skuteczność. Jeżeli nie lubisz spędzać wiele czasu w kuchni – to miejsce jest dla Ciebie.
Dieta keto dla początkujących będzie o wiele przyjemniejsza, jeżeli zaczerpniesz inspiracji na dania z naszych przepisów i dowiesz się co jeść, jak zacząć oraz jakimi zasadami rządzi się dieta keto.
Dieta keto dla początkujących – wytrawne przepisy
Przygotowaliśmy naprawdę wiele różnorodnych propozycji wytrawnych dań. Pierwszą z nich jest keto tortilla, która będzie idealna zarówno na śniadanie, obiad, jak i kolację. Nada się także jako danie na wynos do pracy czy na uczelnię. Do jej wykonania potrzebne są składniki, które często są w domu – np. ser, sałata, papryka, awokado. Kolejnym keto przepisem dla początkujących jest pasztet z grzybów leśnych, który jest niezwykle puszysty i wilgotny. Udało się uzyskać ten efekt bez użycia mąki czy bułki tartej. Dieta ketogeniczna naprawdę może być prosta i przyjemna!
Kolejne przepisy w diecie keto dla początkujących to dorsz w sosie szpinakowym, pieczony kalafior, papryka faszerowana, muffiny śniadaniowe, orientalny makaron i wiele innych. Przy każdym z nich podane są potrzebne składniki, kaloryczność porcji, makroskładniki i sposób wykonania. Dostępne są także wskazówki dotyczące zamienników czy porad usprawniających wykonanie dania. Sprawdź już dziś i zobacz, jak zacząć i co jeść, aby poczuć się dobrze i zdrowo we własnym ciele.
Dieta keto dla początkujących – przepisy na słodko
Choć w diecie keto przeważają wytrawne przepisy dla początkujących, nie brakuje także tych na słodko. Jeśli najdzie Cię ochota na deser – nie rezygnuj z postanowień! Możesz zdecydować się na przykład na keto brownie, kokosowy serek wiejski, a nawet nutellę przygotowaną samodzielnie z awokado i orzechów.
